...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
he he he śmiejcie się z świeżaka !
nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :)
troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę!
co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza.
ogólnie zamierzam dbać o siebie i zamienić złe nawyki na dobre, sumiennie chodzić na siłownie. wiadomo, początki nie są łatwe i wielu się wykrusza (widać po tym jak siłka spustoszała od listopada). wiem, że jest wiele błędów w moim planie i misce. wybaczcie, ale nie mam JESZCZE na tyle wiedzy, by wszystko mieć idealnie rozplanowane i nie znam nikogo, kto zrobi wszystko za mnie. jak juz wcześniej wspomniałem, poczytam, poszukam i będę dążyć to tego, aby pozbyć się jak najwięcej błędów :)
nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :)
troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę!
co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza.
ogólnie zamierzam dbać o siebie i zamienić złe nawyki na dobre, sumiennie chodzić na siłownie. wiadomo, początki nie są łatwe i wielu się wykrusza (widać po tym jak siłka spustoszała od listopada). wiem, że jest wiele błędów w moim planie i misce. wybaczcie, ale nie mam JESZCZE na tyle wiedzy, by wszystko mieć idealnie rozplanowane i nie znam nikogo, kto zrobi wszystko za mnie. jak juz wcześniej wspomniałem, poczytam, poszukam i będę dążyć to tego, aby pozbyć się jak najwięcej błędów :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ciezko to czytac, daj czytelniejsze zrzuty bo nikomu sie nie bedzie chcialo...
PS. "Mama mi dala hajsy na produkty" , ja pyerdole...
PS2. I tak nie zamoczyles.
PS. "Mama mi dala hajsy na produkty" , ja pyerdole...
PS2. I tak nie zamoczyles.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
chodzi ci dokładniej o część 'klata' ? tez uwazam, że coś w tym bezsensownego jest, no ale sam chce sie przekonać na własnej skórze, czy legendarny 'trening siłowy' pana PD ode mnie ze szkoły jest wielce skuteczny =)
Jest to facet, który jest trenerem fitness, biologiem i nauczycielem wuefu i napierdziela na siłce długie lata (ma 40 lat), jest kozacko zbudowany i ma swoje własne teorie. ciekawi mnie czy koleś ma rację. jedyną różnicą jest to, że on dodaje po 5 kilo co serie, ale proporcjonalnie moje 3 kilo wychodzą tak samo
Jest to facet, który jest trenerem fitness, biologiem i nauczycielem wuefu i napierdziela na siłce długie lata (ma 40 lat), jest kozacko zbudowany i ma swoje własne teorie. ciekawi mnie czy koleś ma rację. jedyną różnicą jest to, że on dodaje po 5 kilo co serie, ale proporcjonalnie moje 3 kilo wychodzą tak samo
...
Napisał(a)
A masz grupę kontrolną? Nie.
Na czym się skończy? O boże, początkujący ze staże 2 miesiące uświadczy progresu siłowego, niebywałe... Na każdym planie to się stanie
Na czym się skończy? O boże, początkujący ze staże 2 miesiące uświadczy progresu siłowego, niebywałe... Na każdym planie to się stanie
...
Napisał(a)
Nie jedź na takich niskich zakresach na samym początku, na 8 powtórzeniach czy nawet na 10 też możesz zrobić dobry progres siłowy. Najcięższą artylerię zostaw na później
...
Napisał(a)
w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D
zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj.
PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI
40 x10
45 x10
50 x10
55 x10 (w tym momencie brakowało mi jakichs 2-3 powt.)
DODATNIA (już bez piramidy bo brak siły)
37,5 x10
40 x10
40 x10
40 x10
(tu czasem wchodziła ujemna jeszcze )
ROZPIĘTKI
8kg na łapę x10 (4 serie)
(tu tez czasem robiłem na atlasie jeszcze jedno z ćwiczeń - 'wyciskanie leżąc' lub 'wyciskanie stojąc przed siebie')
_____________________________________
potem poczytałem sobie, że więcej serii nie znaczy lepiej i w ciągu tygodnia wypada zrobić ok. 12 serii, więc proponuje taki układ
PŁASKA WYCISKANIE
40 x10
43 x10
46 x10
49 x10
DODATNIA WYCISKANIE
37,5 x10
40 x10
42,5 x10
45 x10
ROZPIĘTKI
8 łapa x10 (4 serie)
co sądzicie?
Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-14 00:25:38
zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj.
PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI
40 x10
45 x10
50 x10
55 x10 (w tym momencie brakowało mi jakichs 2-3 powt.)
DODATNIA (już bez piramidy bo brak siły)
37,5 x10
40 x10
40 x10
40 x10
(tu czasem wchodziła ujemna jeszcze )
ROZPIĘTKI
8kg na łapę x10 (4 serie)
(tu tez czasem robiłem na atlasie jeszcze jedno z ćwiczeń - 'wyciskanie leżąc' lub 'wyciskanie stojąc przed siebie')
_____________________________________
potem poczytałem sobie, że więcej serii nie znaczy lepiej i w ciągu tygodnia wypada zrobić ok. 12 serii, więc proponuje taki układ
PŁASKA WYCISKANIE
40 x10
43 x10
46 x10
49 x10
DODATNIA WYCISKANIE
37,5 x10
40 x10
42,5 x10
45 x10
ROZPIĘTKI
8 łapa x10 (4 serie)
co sądzicie?
Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-14 00:25:38
Polecane artykuły