MACIEJWU94 / DZIENNICZEK UCZNIA

no przynajmniej to bo monotonna dieta to nie zdrowa

he he he śmiejcie się z świeżaka !
nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :)
troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę!

co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza.

ogólnie zamierzam dbać o siebie i zamienić złe nawyki na dobre, sumiennie chodzić na siłownie. wiadomo, początki nie są łatwe i wielu się wykrusza (widać po tym jak siłka spustoszała od listopada). wiem, że jest wiele błędów w moim planie i misce. wybaczcie, ale nie mam JESZCZE na tyle wiedzy, by wszystko mieć idealnie rozplanowane i nie znam nikogo, kto zrobi wszystko za mnie. jak juz wcześniej wspomniałem, poczytam, poszukam i będę dążyć to tego, aby pozbyć się jak najwięcej błędów :)

poczytałem trochę, ułożyłem taką oto michę. jutro namawiam mamę żeby mi dała hajsy na produkty =)

jak są błędy to proszę o poprawę.

PS. choroba schodzi, w poniedziałek powrót do treningu!
PS2. Studniówka była MEGA, tańce do rana =))

Ciezko to czytac, daj czytelniejsze zrzuty bo nikomu sie nie bedzie chcialo...

PS. "Mama mi dala hajsy na produkty" , ja pyerdole...
PS2. I tak nie zamoczyles.

ale z was marudy forumowicze ! ;//

PS. tak mi zależy, że dzisiaj zrobiłem zakupy ze swoich funduszy :)
PS2. co poradzic ;<< 'studniówka niezaruchana, matura niezdana' pójdę kopać rowy! ;//

Myślę , że ten trening na serio jest bez żadnego sensu:P

chodzi ci dokładniej o część 'klata' ? tez uwazam, że coś w tym bezsensownego jest, no ale sam chce sie przekonać na własnej skórze, czy legendarny 'trening siłowy' pana PD ode mnie ze szkoły jest wielce skuteczny =)
Jest to facet, który jest trenerem fitness, biologiem i nauczycielem wuefu i napierdziela na siłce długie lata (ma 40 lat), jest kozacko zbudowany i ma swoje własne teorie. ciekawi mnie czy koleś ma rację. jedyną różnicą jest to, że on dodaje po 5 kilo co serie, ale proporcjonalnie moje 3 kilo wychodzą tak samo

A masz grupę kontrolną? Nie.

Na czym się skończy? O boże, początkujący ze staże 2 miesiące uświadczy progresu siłowego, niebywałe... Na każdym planie to się stanie

Nie jedź na takich niskich zakresach na samym początku, na 8 powtórzeniach czy nawet na 10 też możesz zrobić dobry progres siłowy. Najcięższą artylerię zostaw na później

w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D

zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj.
PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI
40 x10
45 x10
50 x10
55 x10 (w tym momencie brakowało mi jakichs 2-3 powt.)

DODATNIA (już bez piramidy bo brak siły)
37,5 x10
40 x10
40 x10
40 x10

(tu czasem wchodziła ujemna jeszcze )

ROZPIĘTKI
8kg na łapę x10 (4 serie)

(tu tez czasem robiłem na atlasie jeszcze jedno z ćwiczeń - 'wyciskanie leżąc' lub 'wyciskanie stojąc przed siebie')

_____________________________________

potem poczytałem sobie, że więcej serii nie znaczy lepiej i w ciągu tygodnia wypada zrobić ok. 12 serii, więc proponuje taki układ
PŁASKA WYCISKANIE
40 x10
43 x10
46 x10
49 x10

DODATNIA WYCISKANIE
37,5 x10
40 x10
42,5 x10
45 x10

ROZPIĘTKI
8 łapa x10 (4 serie)

co sądzicie?

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-14 00:25:38