Dieta do poprawy, waga wolno leci...

Witam! Jestem ektomorfikiem, cwicze na silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week).
Oto moja dieta:

Produkty b.d. 738 43 28 85 usuń
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 usuń
Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 357 27 7 44 usuń
Chleb mieszany słonecznikowy g 246 6 4 44 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 666 42 12 97 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski g 169 25 6 6 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 384 33 4 50 usuń
Kurczak pierś g 144 27 4 0 usuń
ziemniaki g 240 6 0 50 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 511 38 5 76 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
21:30 Produkty b.d. 486 34 31 20 usuń
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski g 157 23 5 5 usuń
Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 7
0:00 Produkty b.d. 1544 60 1 320 usuń
Gain Bolic 6000 - Olimp g 1544 60 1 320 usuń


Suma dobowa: 4686 kcal 277 g białka 88 g tłuszczu 692 g węglowodanów

warzyw nie wliczałem, ale są moze nie w kazdym posilku, ale w 3 glownych tak... gainera nie pije o 12 w nocy, lecz pomiedzy posilkami lub w pracy.

czesto sie strasuje i ogolnie mam taki charakter, ze czesto mam w brzuchu uczucie spiecia, poddenerowowania. Slyszalem, ze podczas strasu wydziela sie kortyzol ktory negatywni wplywa na budowanie masy... Moze jakies srodki uspakajajace brac?
Mam też wzmozona pracę tarczycy za co odpowiedzialny jest hormon T3, podkrecenie metabolizmu, poprzez co moj organizm przyzwyczail sie do duzych ilosci posilkow i jeszcze szybciej spala. Czy wizyta u specialisty pomoze? Moja matka miala problemy z tarczyca, bierze teraz leki stymulujące, pewnie to dziedziczne.
Ostatnia rzecza jaka mi pozostanie to SSA, ale chcialbym jak na razie tego uniknac.


Przepraszam, zapomnialem edytowac posty.
Zmieniony przez - rex91 w dniu 2013-01-12 16:51:40

Zmieniony przez - rex91 w dniu 2013-01-12 16:53:28