Mityczna oponka

uloz diete zbilansowana, wylicz zapotrzebowanie w kalkulatorze bmr na potreningu.pl

Kiedyś nikt nie był oblatany, dostałeś zbiór linków i teraz musisz tylko poświęcić trochę czasu na czytanie. Gwarantuję, że potem będziesz wiedział co robić, a ludzie na pewno Ci pomogą.

Współczynnik BMR 1731.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2986.85
Węglowodany 55% 1642.77kcal = 410.69gram
Białko 15%% 448.03kcal = 112.01gram
Tluszcz 30% 896.06kcal = 99.56gram

Takie coś mi pokazalo dla utrzymania wagi... to zeby spalać to na jakim poziomie ustalać diete??


Aha jeszcze jedno pytanie mam... jeżeli biegam kolo godziny 17 a brzuszki kolo 21 to jak ustalic godziny posilkow????


Zmieniony przez - sebanop w dniu 2013-01-09 22:15:46

Zmieniony przez - sebanop w dniu 2013-01-09 22:25:05

Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru, w "zbiorze linków" masz odnośnik do tego. Brzuszki odpuść.

Nie chcę rezygnować z brzuszków... Przynoszą mi satysfakcję... chyba się od nich uzależniłem :D

to rób brzuszki odrazu po powrocie z biegania jako 1 trening całościowy ;] a kcal na początek utnij 200 i zobacz co się będzie działo i nie panikuj powodzenia ;]

A taki wynik na potreningu.pl już lepszy???? to mój dzisiejszy wynik po waszych wczorajszych radach... :)
Suma dobowa: 1975 kcal 103 g białka 55 g tłuszczu 261 g węglowodanów

Zmieniony przez - sebanop w dniu 2013-01-10 16:59:02

nie, zacznij z tego co ci obliczyl kalkulator i od tego stopniowo ucinaj o 100 kcal co tydzien/dwa i obserwuj wage/pas

ok kcale po 100 obcinać a resztę????

sami sezonowi znawcy się tu widzę zebrali...zrób jak pisał yogi, zapotrzebowanie wylicz sam, na początek nic nie tnij, bazuj na węglowodanach nie idź w LC, brzuszki odpuść jeżeli szanujesz swój kręgosłup.