Dziennik Krzych

Po przerwie świątecznej...

Sobota 29.12.2012


1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
35 / 35 / 43kg x 12

4b. Uginanie
22 / 22 / 22kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa

Poniedziałek 31.12.12


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
18 / 18 / 18 / 18kg x 10

2b.Wiosłowanie:
48 / 48 / 48 / 48kg x 8

3a.Rozpiętki:
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

Wtorek 01.01.2013


1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 49kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 37 / 41kg x 10

3a.Wznosy w bok
8 / 8 / 8kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
8 / 8 / 8kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 32 / 38kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 26kg x 6

5a.Młotki
16 / 16 / 16kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 25kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
19 / 19 / 19kg x 12

Poniedziałek 07.01.13


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
20 / 30 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
18 / 18 / 18 / 18kg x 10

2b.Wiosłowanie:
49 / 49 / 49 / 49kg x 8

3a.Rozpiętki:
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

Piątek 11.01.2013


1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 85kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
35 / 40 / 45kg x 12

4b. Uginanie
25 / 25 / 25kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa

Środa 23.01.2013


1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 88kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5

3. Wykroki
15 / 15 / 15kg x 8

4a. Prostowanie
35 / 40 / 45kg x 15

4b. Uginanie
25 / 25 / 25kg x 15

5. Łydki wg Szoperxa

Dzięki za przypomnienie, zdjęcia zrobię w piątek. Drugą połowę konkursu przepracowałem już solidnie. Dopięta dieta, aero i trening siłowy, lecz nie wpisywałem wszystkiego bo zawsze brakowało czasu. Ale w miarę możliwości starałem się o regularne wypiski W przeciwieństwie do pierwszej połowy gdy treningów nie było zbyt wiele i dieta praktycznie nie była trzymana. Zmian w sylwetce wtedy rownież było nie wiele. Lecz ogólnie z poprawy wyglądu jestem zadowolony, praktycznie udało się wrócić do poprzedniej formy sprzed dłuższej przerwy którą miałem ( zdjęcia początkowe są po ponad półrocznej przerwie). Widać że pamięć mięśniowa działa. Aktualne wymiary również podam w piątek.
Pozdrawiam.

Wiek: 23 lata
Kark ( szyja ): 40,5cm / 41cm
Klatka: 105 cm / 112cm
Biceps: 34 cm / 38cm
Przedramię: 32,5 cm / 33cm
Obwód nad pępkiem: 92 cm / 83cm
Obwód na wysokości pępka: 96 cm / 84cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm / 86cm
Udo: 59 cm / 63cm
Łydka: 41 cm / 43,5cm





http://i46.tinypic.com/2uy3hj6.jpg




Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-03 16:01:39

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-03 16:02:41

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-03 16:11:17

no redukcja fajna miecha nie dużo przyszło ale fat zlecial. Gdzie waga i wzrost to ważne dane i szkoda że wypiski po 4 razy na miesiąc można by lepiej zobaczyć jak to wyglądało