JEM/NIE JEM

Mam pytanie odnośnie diety JEM/NIE JEM. Od pon do pt wstaje o 7. We wt, czw,sob i nd mam trening od jakos od 16/17 do 17/18, natomiast w pon i sr mam treningi mma od 19.30 do 21. Nie wiem w jakich godzinach spożywać posiłki i jakiego typu białka/węgle powinienem w nich umieszczać. Mam 18 lat, 86kg wagi i 187 cm wzrostu.

w twoim wieku nie bawilbym sie w j/nj tylko ulozyl diete zbilansowana - efekty beda wystarczajace jak dla amatora

co do j/nj - wiele osob albo trenuje naczczo albo po jednym posilku i je dopiero po treningu
zrodla bialka - mieso, jaja, ryby
wegle - ryze, kasze, makarony

czyli tylko szybkowchlanialne wegle i bialka? treningu nie mam jak zrobic na czczo :( wiec jakie godziny?

IF jest elastycznym modelem. Godziny postu i jedzenia sam sobie dopasowujesz tak, jak ci wygodnie. Poczytaj w dziale Olimpu- są 3 ogromne wątki o J/NJ

J/NJ jest elastyczny, ale dla osób które mają sporą wiedzę i doświadczenie, a nie dla amatorów. Po treści pytania widać, że coś Ci się o uszy obiło, ale wielkiego pojęcia nie masz o co chodzi. Może zainteresują się bardziej konwencjonalnymi metodami.

od roku trzymam dietę 5/6 posiłków, ale już szczerze mówiąc rzygam ciągłym jedzeniem i chciałem coś zmienić. nie znam się na tego typu diecie, więc się was radzę, w takim razie mógłby ktoś pomóc? :) bo mam pewien plan, tj 1. posiłek ok 1150 kcal ok 11-12, następny tak 15-16 taki sam kalorycznie jak pierwszy, a ostatni 2300 kcal ok 20 w tym (ok. 18-18.30 białko samo po treningu), w dni nietreningowe oczywiści bez białka

to urozmaicaj posilki, dodawaj warzyw, przypraw zeby byly smaczne
5/6 posilkow to tez nie jest koniecznosc - 3/4 spokojnie wystarcza

te posiłki są smaczne, ale już nie mam siły tyle jeść, w sensie tyle posiłków, a skoro 3/4 posiłki to co ile godzin i rozumiem ze takie rzeczy zapotrzebowanie bylo takie jak przy 5/6

tak - zapotrzebowanie zostaje na tym samym poziomie
ilosc posilkow i odstep miedzy nimi jest naprawde obojetne - jedz jak ci wygodnie
jezeli masz sporo weglowodanow w diecie, mozesz sprobowac zmniejszyc ich ilosc na koszt zdrowych tluszczy - bedziesz sie czul mniej przejedzony

ok, dzięki ;)