Dobór treningu i odżywek

Witam


Zacznę może od tego że mam 15 lat, nieco ponad 180cm wzrostu, oraz zaledwie 58kg masy. Od ponad 4 lat trenuję zapasy, jednak takie poważne treningi zaczęły się jakieś 2 lata temu. Na treningach siłowych robimy obwody - jednak nie nastąpił pokaźny wzrost siły, pomimo tego że do treningu się przykładam. W związku z tym od 2-3 miesięcy zacząłem ćwiczyć po treningach, we własnym zakresie. Nie mam ustalonego planu treningowego, po prostu robię to co mi wpadnie do głowy. Ćwicząc w ten sposób widzę że moja siła bardzo powoli wzrasta, mięśnie również małymi kroczkami rosną.

Chciałbym aby mój trening przyniósł mi siłę i przede wszystkim masę mięśniową.
Znalazłem coś takiego: Tu wprowadź tekst linku... Powiedzcie mi czy mam zacząć od tego czy może coś innego. Pozostaje jeszcze dobór jakichś odżywek. Gdybyście mogli coś poradzić, byłbym bardzo wdzięczny.

Odżywki w Twoim wieku są zbędne... Organizm pracuje na 110 % swoich możliwości. Plany w tym arcie są ok i myślę, że szybko odczujesz efekty trenowania z głową.

Ok, dziękuję Ci za radę. Mam rozumieć że żadna kreatyna nie będzie mi potrzebna? A jak wygląda sprawa z dietą, była by w moim przypadku przydatna?

obowiązkowa

Ok, dziękuję. Postaram się ułożyć jak najszybciej jakąś dietę i dać ją Wam do oceny. Jestem ektomorfikiem i trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zazwyczaj w poniedziałek, środę i piątek robimy treningi na macie(techniczne). Właśnie przed takimi treningami mam dostęp do siłowni i tu moje pytanie, czy mogę prowadzić w ten sposób treningi? W ten sposób tzn, zaczynałbym trening siłowy powiedzmy o godzinie 16, a o 17 już trening techniczny. Jeszcze taka prośba, mógłby mi ktoś powiedzieć ile przy moim trybie życia będę potrzebował węgli, białka, tłuszczu i oczywiście kalorii?

Zmieniony przez - qwertqq w dniu 2013-01-10 14:22:10

Daj na początek 2g białka/4g węgli/1g tłuszczy i kalibruj dietę z tygodnia na tydzień.Organizm sam ci powie ile mu potrzeba kcal.

Ok, poproszę jeszcze o odpowiedź na kilka pytań.

1. Czy trening opisany tutaj da mi zarówno siłę jak i masę?
2.Czy mogę trenować siłę bezpośrednio przed treningiem technicznym na macie?
3.Czy trening obwodowy(MUSZĘ go robić na treningach zapaśniczych - wtorek i czwartek) nie wpłynie negatywnie na wzrost siły i masy?
4. Biorąc pod uwagę mój tryb życia i to że jestem ektomorfikiem, warto zaopatrzyć się w jakieś suplementy?(3 raz o to pytam
5.Czy w ogóle warto jest łączyć siłownie z treningami zapaśniczymi? Bo jeśli muszę wybrać tylko jedno to będę musiał się poważnie zastanowić.

Zmieniony przez - qwertqq w dniu 2013-01-10 15:51:25

Zmieniony przez - qwertqq w dniu 2013-01-10 15:52:42

Może ktoś odpowiedzieć?