Dieta do treningów boksu.

Dieta do treningów boksu.
Zapotrzebowanie:
kcal:2752,77
B:103,23g
W:378,51g
T:91,76g
Dieta
I posiłek 7:20
Placek owsiano-białkowy
B:41,56g
W:71,01g
T:7,44g
kcal:510
II posiłek 11:30
To co ugotuję stołówka
III posiłek (przed treningowy) 15:30
100g Pierś z kurczaka
100g Makaron durum
+ Surówka
B:33,7g
W:69,3g
T:2,9g
kcal:456
18:00 trening
19:30 bezpośrednio po treningu
5 tabletek BCAA
Activlab Isoactive
B:0
W:26,3g
T:0g
kcal:105,2
IV posiłek (po treningowy) 21:00
100 tuńczyk w oleju
100g chleb pszenny
B:33,5g
W:54,3g
T:12,2g
kcal:454
Razem:
B:108,76g
W:210,91g
T:45,08g
kcal:1525

Igor

Ale dieta jest dobra mogę ją stosować?

nie,jest niestety bardzo słaba. Dbaj o wartościowe i różnorodne odżywianie,żeby nie wystąpiły niedobory pokarmowe i żebyś prawidłowo się rozwinął


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-06 16:35:39

W wieku 14 lat nie trzeba Ci specjalnie restrykcyjnej diety-powinieneś jedynie skupić się na jedzeniu wszystkich wartościowych produktów by nie nabawić się niedoborów-wskazówki z tego tematu wystarczą: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i nie jedz za czasto ryb z puszki,
jako ze trenujesz boks (nie trenujesz pod kontem wygladu) i do tego jestes bardzo mlody to j/w,
dbaj o jak najlepszy dobor produktow choc tez bez popadania w skrajnosci jedz duzo warzyw, owocow, mozesz dorzucic do jadlospisu jogurt czy kefir naturalny, troche mleka,

fajnie ze starasz sie ulozyc diete i ze chcesz trzymac sie ze szczegolami wszystkich proporcji ale jezeli masz 14 lat i w dodatku nie trenujesz typowo "na wyglad" to nie musisz trzymac sie az tak kurczowo wszystkich szczegolow. Pamietaj zeby sie nie przejadac na sile i zeby nie chodzic glodnym - to po pierwsze, po drugie w posilkach okolotreningowych staraj sie dostarczyc troche mieska i wegli zlozonych, po trzecie niech sniadanie bedzie twoim najbardziej sytym posilkiem w ciagu dnia, a kolacja skladajaca sie glownie z twarogu - najlzejszym. Amen

a dlaczego niby kolacja ma sie skladac głównie z twarogu???

napisalem glownie a nie wyłącznie. Co preferowalbys na kolacje? Smazone piersi z ryzem?

Ale dieta jest dobra mogę ją stosować?

TheLegend

napisalem glownie a nie wyłącznie. Co preferowalbys na kolacje? Smazone piersi z ryzem?

a ja zapytałem dlaczego "głownie", nie wiem gdzie Ty tam "wyłacznie" widzisz???

wg Ciebie dieta ogranicza sie do twarogu i smazonych (i dlaczego akurat smazonych?) piersi z ryzem??

na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie trzeba tez ograniczac sie do tego, spokojnie mozna uwzglednic w nim wegle jak i tluszcz

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-06 14:29:45

"na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie trzeba tez ograniczac sie do tego, spokojnie mozna uwzglednic w nim wegle jak i tluszcz"

Oczywiscie - zoladek przyjmie wszystko, jezeli poczuje mieso to nie powie mu "wyjdz mi stąd". Chodzi mi o to ze najlepszym posilkiem przed snem dla wiekszosci sportowcow, a dla tych silowych i wytrzymalosciowych szczegolnie, jest wolnowchlanialne bialko, ktore zabezpieczy organizm na kilka godzin przed rozpadem bialek.

tak uwazano pare lat temu, teraz juz jest to nie aktualne, poza tym myslisz ze bialko z miesa , jajek itd , trawi sie godzine czy dwie?
pod tym wzgledem rownie nada sie kazde w/w zrodlo bialka, a katabolizmu nie ma co sie bac bo nie zje Cie przez noc

kazdy ma swoje racje. Nie uwazam ze ty jej nie masz, po prostu pisze to co wiem i sprawdzilem na sobie ;)