Dieta do oceny.

ok dziękówa wielka sog przyznaje bo troche się napisałeś i pomogłeś :)

spoko, duzo osob rozpoczynajacych przygode ze sportem wlasnie daje nadzyzki straszne bialka, a na masie nie o to chodzi bo przekroczenie pewnej sumy po prostu nic nie daje a efekt moze byc odwrotny. Gdy po pewnym czasie sie przyzwyczaisz do takiej ilosci pokarmu to zwiekszysz weglowodany a masa bedzie szla:) oczekuj reakcji organizmu, cwicz z glowa i rosnij :) powodzenia

dalej mi wychodzi 140gram białka hehe nie potrafie tego zrobić, narazie spróbuje tak jadać jak ten plan mi wyszedł i zobacze jaki efekt będzie...

nowy plan wygląda tak:







Zmieniony przez - czekoladyyn w dniu 2013-01-06 01:45:52

od razu sie lepiej mysli :) kurczaka z 4 posilku zredukuj do 100gram i jest 10gram bialka mniej, nastepnie dodaj przykladowo orzechy do sniadania zeby bylo 20gram tluszczy w sniadaniu bo masz 11, podwyzsz troche wegli w ktoryms posilku np zamiast chleba wstaw ziemniaki i jest dobrze, dodawaj do kazdego posilku owoce i warzywa...

A jednak się udało wszystko zmniejszyć tak jak powinno być oto wynik:

jest ok, mozesz sie tej diety trzymac:) rozklad BTW wyglada dobrze. twarog jak chcesz mozesz zamieniac na poltlusty i tlusty, pamietaj na zamianie pieczywa i ryzu, mozesz tez np w 3 posilku zamieniac oliwe na orzechy. Gdy zobaczysz ze jest malo to z czasem mozesz zwiekszyc wegle :)

Twaróg tylko 60 g ?
Dałbym spokojnie ok. 250 g ( opakowanko całe ).

a jaką mam zastosować zmiane z pieczywem i ryżem? na co zamieniać?