Węglowodany po treningu aerobowym

Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości:

1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - 40min), lub jeżdżę na rowerze (10km - 40min), ważę 82kg.
2. Czy zjedzenie prostych węglowodanów tuż po wysiłku nie zatrzyma spalania tłuszczu? Może warto zaczekać kilkanaście/dziesiąt minut?
3. 30-60 min po takiej aktywności (i zjedzeniu/wypiciu prostych ww)jem zazwyczaj normalny posiłek. Czy w nim powinienem jeść tylko ww. złożone o niskim indeksie glikemicznym? Dylemat np. ryż brązowy czy biały? Intuicyjnie zawsze jadłem biały, mimo, że już wcześniej spożyłem proste ww.
4. Czy 0,5l Powerade jest dobry celem uzupełnienia glikogenu? Co lepsze? Cukierki? Owoc? Dosładzany sok owocowy?
5. Last, but not least - Czy to w ogóle takie ważne? Odczułbym różnice gdybym nie przyjmował ww po aerobach? Zaczęłoby mi palić mięśnie?

Przy takim treningu jaki wymieniłeś nie przejmowałbym się uzupełnianiem glikogenu, tylko zjadł normalny posiłek po wysiłku.

ad.1 i 2.
Wydaje mi się że przy wysiłku aerobowym (tętno 60-70%) tkanka tłuszczowa spala sie w największym stopniu w trakcie wysiłku, spalanie potreningowe to bardziej cecha treningów interwałowych.
ad. 3.
Ja przypadku intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po godzinie normalny posiłek zawierający ww. złożone, czuje że taka technika dobrze na mnie działa.
ad. 4. Powerade jest to troche droga sprawa. Najlepiej jakieś owoce, bo prócz ww masz jeszcze naturalne witaminy i składniki mineralne, np. banany. Ewentualnie tańszą opcją od powerade byłoby jakieś carbo.
ad. 5. Jeśli organizm jest pozbawiony glikogenu, to musi z czegoś czerpać energię do życia więc napewno w pewnym stopniu będzie ją czerpał z mięśni.
Nawet na dietach ketogenicznych są jakieś minimalne ilości węgli właśnie najczęściej rano i okołotreningowo
Druga sprawa to regeneracja mięśni, po treningu trzeba pamiętać o dostarczeniu białka, a białko bez węgli niewiele nam da. Aminokwasy są pakowane do mięśni przez wyrzut insuliny we krwi co bez podaży węgli jest trudne do osiągnięcia ;)

pozdrawiam

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2013-01-05 15:37:05

Zjedz normalny posilek skladajacy sie z dobrej jakosci zrodel skladnikow odzywczych. Nie jest to az tak istotne ile dasz w nim weglowdanow. Glikogenu nie musisz uzupelniac, wiec nie zawracaj sobie nim glowy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-05 15:40:46

TOMEK, czyli zwracać uwagę na glikogen tylko przy cięższych i dłuższych treningach aerobowych i siłowych?
MATEOS, wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź, poleciał sog.

Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-05 16:02:39

Tak, ewentualnie gdy trenujesz kilka razy dziennie.