Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witajcie, wiec tak... Chciałem coś zrobić z sobą przed wakacjami,
Dobra trochę o sobie mam 19 lat, 183-184 cm wzrostu, ważę ok.67-72 kg tak myślę:) 84-86 w obwodzie(nie wiem czy dobrze zmierzyłem na wysokości pępka?) Postawę mam zgrabioną oraz jestem chudy, w każdym razie brzucha nie mam jest płaski ale mięśni nie widać tak samo na barkach.Beigałem trochę w sezonie 30 min co drugi dzień(Teraz za zimno :p) to jak wyglądam teraz :
I tu moją prośba i pytanie chciałbym wyrobić se ładny kaloryfer ale nie jakiś wielki coś takiego chciałbym uzyskać mnie więcej takiego a nawet mniejszy:
Nie znam się kompletnie na tym a i chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na grabienie się( prostowanie nie pomaga)
Oraz jak ile jakie serie i jak długo mi by zajęło?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
długie plywanie żabką moze powodować problemy ale musiałbyś wiele kilometrow przepłynąć by mialo to wpływ... Jak pływasz innymi stylami i czasem dla odmiany zrobisz pare basenów żabką(byle poprawnie technicznie a nie to pseudo coś bez zanużania głowy) to nic Ci nie będzie
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niby jest czytelnie ale nie do końca rozumiem jak mam tam robi, ile powtórzeń ? Ile seri? zrozumiałem że PON/CZW - GÓRA WT/PT - DÓŁ i to wszystko, muszę dodać że nie mam drążka do podciągania więc takie ćwiczenia odpadają.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Powtórzenia wybierasz zależnie od celu. Na wytrzymałość więcej, na siłę mniej, ok. 5 powtórzeń trudniejszego ćwiczenia, zostało tam napisane. Ćwiczenia na drążku są niezastąpione, póki co możesz robić odwrotne wiosłowania, a potem już musi być drążek przynajmniej we framudze.
Serie też są wypisane, w tym planie na początku z linka, jak i z tego co ja zaproponowałem.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przepraszam że pod pod postem, ale miałem przerwę z powodu choroby. Okazało się że nie mogę mieć drążka do podciągania w domu z powodu złych futryn... Chciałbym się pozbyć widocznego skrzywieni kręgosłupa( garba) i delikatnie szyje do przodu wyginam... zamiar na basen chodzić 8 razy w miesiącu- tylko teraz jakim sposobem pływać ? co ile ? jakieś przerwy ?