Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce .

Waga-97,4 kg
Pas-104cm
Biodra-99cm
Biceps L-40,5 cm
Biceps P-41 cm
Przedramie L-33cm
Przedramie P-32cm
Udo L-62,5cm
Udo P-63cm
Łydka L-44,5cm
Łydka P-44,5cm

Wyciskanie na klatkę - 130kg
Przysiad - 100kg
Martwy Ciąg - 160kg

Trening -z tygodnia na tydzien bede biegał dłuzej , i z czasem dodam aero do kazdego treningu , plan pewnie bedzie modyfikowany z treningu na trening , dajcie mi troszke czasu . Z wasza pomoca uda mi sie ogarnąc cały plan. Nie ma podciąganie , poniewaz nie mam drązka , wszystkie cwiczenia dobierane tak bym mogł wykonywac je na tym sprzecie co mam w domu.

Poniedziłek
Pull 1
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x12
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.uginanie o kolano 4x12
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
Aero - rower 20 minut

Wtorek
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa
2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge
3.Military press 5x 10 rampa
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
5.Sissy squat 4x max
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

Sroda
bieganie 35 minut

Czwartek
Pull 2
1.High pull rampa 5x10 Rampa
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15
5.Młotki 4x12
6.Drag curl nachwytem 4x15

Piątek
Push 2
1.Przysiady 5x10 rampa
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Front squat nogi wąsko 4x12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15
6.Wycisk wąski flarowy 4x15
Aero - rower 20 minut

Sobote
Interwały 10 x 15:45

Niedziala
Wolne
Za chwile wstawie miske i fotki , poczekajcie

Miska :
Co do miski to bede ucinał wegle , mam nadzieje , ze to dobry pomysł z tym ucinaniem,.jedzeniem bede sie bawił , nie bedzie ciagle to samo.

Fotki- wiecej nie bedzie , klata wygląda hooyowo dlatego jej nie wstawiam , z czasem moze wstawie jakies inne , no ale zobaczymy

:)

:)

To chyba na tyle, nie krytykowac za bardzo . No to od Poniedziałku ogień, załozyłem dzisiaj dziennik , zebyście ewentualnie doradzili co moze byc źle :)

05.01.2013 DNT
Micha trzymana , nie bede sie rozpisywał , bo nie ma oczym , od poniedziałku ogien, mam pytanie , mam kilka pstrągów mrozonych , jak to jest z waga ? ile osci mogą wazyc ?

Najlatwiej kupic wage kuchenna, kilka zlotych i po problemie.

Tak , tylko ze ciezko jest obrac rybe surowa , a po uguotowaniu zawsze wage traci.

Zważ przed ugotowaniem i po zjedzeniu ryby zważ ości. Nie zmieniają wagi podczas obróbki cieplnej więc waga po odjęciu ości będzie wagą samego mięsa (lub mięsa i skóry)

oki dzieki :)