PRACA NA NOCCE A SUBLEMENTACJA

Witam,pracuje na nocki i mam duzy problem.(22-6)
Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete na mase, wraz z suplementacja?.
Panowie sie tu znacie na rzeczy i mysle, ze mi pomozecie :D
WIEK 21
WZROST 168
WAGA 66
STAZ 6miesiecy
CEL min5kg masy w dwa miesiace
TRENING 3x w tyg
WCZESNIEJSZE SUPLE brak


Odzywki jakie posiadam to Xpand,Mutant Mass,Carbonox,synha 6,omega3, kreatyna trec i kurde kupilem jeszcze glutamine
a pozniej dowiedzialem sie, ze nie dziala xD

6:00 powrot z pracy

w DT kreatyna+bialko(10min odstepu)
w NT bialko

Platki owsiane z mlekiem
3 jaja kurze cale
omega3

6:30-14:00 sen

14:30

Piers z kurczaka(wolowina)
Ryz(kasza)+warzywa

15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen
xpand po treningu

17:00
filet z kurczaka(makaron)
ryz bialy(ser)+warzywa


21:00
ser twarogowy chudy
mleko 1.5%


01:00
mutant mass


03:00
czarny chleb z serem i szynka
czarny chleb z tunczykiem(serek wiejski)
banan



Bylbym wdzieczny jak ktos mi powie co jest nie tak.Wczesniej cwiczylem na tej samej diecie tylko na dziennej
zmianie na sucho przez 4miechy poszedlem do gory o 5kg(pewnie bylo by wiecej ale pale fajki ;/) teraz chcialbym przyspieszyc z tym.
Dzieki za odpowiedz
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/praca_w_nocy_-t907050.html 

sprawe diety to w dziale odzywianie sprawdzisz zakladajac tam temat, poza tym podałes tylko liste prod.bez podania ilosci b/w/t wiec nia ma co oceniac nawet, poza tym ze zestawienie nie najlepsze, no ale to nie tutaj o tym,

gainera wypij sobie lepiej po treningu, a w pracy zjedz posiłek no chyba ze nie masz mozliwosci zjesc w pracy,

tego Xpanda to jakiego masz ze po treningu go dajesz?

''w DT kreatyna+bialko(10min odstepu)'' - mit


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-01-03 00:41:10

nom jabol tam picuje troche

mam Dymatize XPand Xtreme Pump, wlasnie nie wiem czy przed tez go nie dac a w NT to wziac pol miarki w porze treningu .. w pracy moge zjesc tylko kanapki, kurasa zimnego to raczej nie ma sensu.. b/w/t 2g/kgmc 3.5/kgmc 0.8/kgmc. Jak gainera po treningu i Carbo w czasie treningu to nie bedzie za duzo wegli? co do diety to tak czy inaczej dzieki za odp. Postaram sie zalozyc temat w innym dziale. Pozdro

Dymatize XPand Xtreme Pump to jest przed treningówka wiec jak nazwa wskazuje dajesz ja prze a nie po treningu,