Trening Łydek !

Witam.
Jak już w temacie wspomniałem, zna ktoś może dobry trening na mięśnie łydki, ponieważ trenuje je ale nie rosną tylko stoją w miejscu. Chodzi mi o propozycje albo rozpiski albo poszczególne ćwiczenia które wam przyniosły efekt, chodzi mi też o to żeby były wielkie i nie tłuste tylko umięśnione.Proszę o odpowiedzi, dziękuje pozdrawiam !

mi wspięcia dają dobre efekty , rób wspięcia na jednej nodze , potem na drugiej , potem na dwóch ... ja robie ze sztangą na barkach i jakoś idzie :)

na łydki wspięcia na palcach, 4x ok 30 powtórzeń.

Rób dużą ilość powtórzeń, aż zacznie mocno palić, super wchodzi.

ośle wspięcia dorzuć,jak nie robiłeś

Robiłem wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń i łydki na ławce 5 serii po 10 powtórzeń.

3-4 razy w tygodniu, chyba mam jakiś przestój bo nic nie idzie. ;/

więcej nie znaczy lepiej ...
ja lubie spięcia z innymi roztawami stóp / \ , || , \ /

walnij przynajmniej po 20 powtórzeń. walnij pod stopy jakis bloczek taki z 7-10 cm stan polowa stopy za niego i wspiecie rob powoli z przytrzymaniem nastepnie powoli oposc jak najnizej moze piete i przytrzymaj. Daje kopa ladnie powtorzen ze 20 i wyczuj lydke.

Okej, dzisiaj akurat mam na siłowni nogi to wypróbuje wasze rady. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Aaa mam jeszcze jedno pytanie, jak będę robił po więcej powtórzeń łydki np.20, 30 to one nie wyrzeźbią się i będę takie małe czy będę masywne, umięśnione ?