Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

Hazzo

Moim skromnym zdaniem ważniejsze jest to jak sie wykonuje cw czy sie robi progres od wpisania odpowiednich nazwy ale wiem o co Ci chodzi następnym razem napisze normalnie jak powiano byc po prostu na 1 stronie popełniłem bład w pisowni (co niestety czesto mi sie zdarza) i kopiując nie zwróciłem na to uwagi .SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU TOBIE A TAKŻE DLA KAŻDEGO KTO TO CZYTA!!

Twoje skromne zdanie jest mylne, nazywajmy rzeczy po imieniu. Wraz z nauką techniki uczysz się nazewnictwa i po to są określone nazwy ćwiczeń (nie tylko, w każdej dziedzinie życia), żeby za ich pomocą je identyfikować.

Hubert czy myślisz ze nie wiem jak się nazywa ćw które wykonywałem? Po prostu zwykły błąd w pisowni ,niestety są na tym forum osoby( nie chodzi o Ciebie Hubert) które starają się na siłe znaleźć przejęzyczenie , stworzył się z tego niepotrzebny spam na dwie strony. Zgadzam się z Tobą, iż potrzebne jest odpowiednie nazewnictwo itp ale nie przesiadajmy i nie szukajmy u każdego błędów w wyrazach bo raczej każdemu to się zdarza (chyba że ktoś miną się z powołaniem i powinien zostać polonista szukają błędów u uczniów)

A Teraz wpis z dnia 1.1.2012

DZIEŃ 6

Dzień nietreningowy (powinny być dziś nogi lecz siłownia zamknięta)

Jutro nadrobimy dzisiejszy dzień. Dieta dzisiejszego dnia zupełnie inna niż na pierwszej stornie. wstałem około 18 wiec musiałem pokombinować aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie. Wczorajszego dnia trochę %% wpadło jednak dieta była w 100% trzymana ( gdy wypadała godz posiłku jadłem szamke z pojemniczków)

Zapomniałem skopiować wszystkich posiłków z potreningu.pl mam tylko
Suma dobowa: 3225 kcal 211 g białka 136 g tłuszczu 290 g węglowodanów

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-02 01:33:35

Chyba sporo tego alko wpadło skoro wstałeś dopiero o 18 :D:D.Lecisz z koksem !! ;]

u mnie nic nie polecialo alko i o 16 wstalem

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-02 22:12:12

To ładnie przybalowaliście :D. U mnie 11 norma w dni wolne :D ale żeby później :D nie dał bym rady :D



Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-01-02 22:14:54

Hazzo jest dziwny, mówię wam

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic dziwnego raczej ze o tej godz wstałem

DZIEŃ 7


DIETA:
I Posiłek
Płatki owsiane 85 gr
Białko 30gr
Masło orzechowe SANTE 20gr

II Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 200 gr

+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Ziemniaki 250 gr
Schab 170 gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 250 gr



V Posiłek
Serek wiejski 200 gr
2 jajka
kasza gryczana 30 gr
Oliwa z oliwek 40gr

Dieta dziś trochę kombinowana spróbowałem znów ziemniaki przed tren i fajnie sie czułem w natępnym tygodniu któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu


TRENING

Nogi

Wyprosty
55x15
80x12
90x12
100x10

Przysiad tył
80x6
4 serie 90x6

Wykroki
11x15
13x15
15x12
17x12

mc proste nogi hantle
21x15
23x15
25x12
27x12

uginanie leząc( palce na zew)

45x12
50x9
45x12
45x9
45x12

Łydki
wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45)
łódka
3x12-15 (145/165/165)
wspięcia stojąc
7x12-15 (100kg przerwy 30-40 sek)

Brzuch 2 cw oraz przedramię 2 cw

Trening bardzo fajnie wszedł . W wyprostach starałem sie przytrzymywać na górze ruch (robić spięcie). Przysiad (zapewne powiecie że śmieszny ciężar) mi wystarczający kolega pokazywał mi jak prawidłowo wykonać przysiad bo mam z tym problemy bd musiał nagrać filmik i poprosić o rady ( nie było dzis na siłce Meja wiec nie miał kto nagrać tren jutro z klaty postaram sie wrzucić jakieś filmiki)Po wskazówkach kolegi naprawdę fajnie czułem moje patyczaki, wiem ze nie jest to zapewne idealny przysiad ale mam problemy nawet z wykonaniem zwykłego przysiadu z własnym ciężarem ( miałem kiedyś poważne problemy z nogami ale to nie miejsce na dyskusje o tym , trzeba napier*alać nie patrząc w przeszłość) wykroków dawno nie wykonywałem hah masakra koledzy pisali na zaparowanych szybach ile kroków zostało ( pomogło jednak wszystko jest w głowie ) też śmieszny ciężar jednak mi starczyło. Dwójki zrobiłem niestety w dość wolnym tempie musiałem pare spraw załatwić porozmawiać na pewne tematy nie związne z siłka( wiem nie jest to miejsce do rozmów jednak nie miałem innego wyjścia)

SUPLEMENTACJA

RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10gr flexit + 5 gr mono
ŚNIADANIE: omega3+ witaminy
PRZED TREN: uns loader
POTREN: 40gr carbo+ 5 gr mono
20 min po tren: 30 gr wpc iso
POSIŁEK POTREN: witaminy
Na noc: 2 caps daa

Jutro prawdopodobnie jadę po cukierki z Hi-Tec wiec suplementacja się trochę zmieni i zacznę kręcić areo po tren

xmejux kto jest dziwny i lysy to nie powiem haha mi przynajmniej włosy na głowie rosną

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-02 23:39:03

nagramy nagramy kto Ci siady pokazywał?
łysy ale ładny


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-02 23:42:16

I tak go nie znasz nikt z łysymi nie chce się zadawać... haha kto Ci takich bajek naopowiadał żeś ładny (jakiś dobry żartowniś to musiał być) Artur ale on pokazywał mi jak trójbojowo przysiad wykonać ale z każda kolejna seria coraz bardziej czułem nogę i było lżej podnieść ten ciężar

mama Ja bym się nie bawił w trójbojowe siady, ale to twoje nogi