dieta dla ciężarowca

witam. trenuje podnoszenie ciezarów i chodzi tu o przykładową diete dla mnie ,wiadomo ze nie musi to byc dokładnie obliczona i rozpisana dieta. da sie coś zrobić ? :)

Witam,

Na sam początek proszę przeczytaj wszystkie tematy z tego PORADNIKA :
https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

Później ułóż swoją dietę, napisz w tym temacie i wrzuć do ocenienia.

Tak jak dobrze zauważyłeś dieta jak i jej parametry są bardzo ważne.
Dokładne parametry diety są tak samo ważne jak jakość produktów wykorzystywanych w diecie.
Podam Ci parametry dla białek, węglowodanów i tłuszczy jakie muszą być uwzględnione dla diety ciężarowca.
Podnoszenie ciężarów to sport o charakterystyce szybkościowo - siłowej o bardzo dużej intensywności i bardzo dużym obciążeniu.
Ciężarowiec w zależności od stażu i klasy sportowej może wydatkować na dwugodzinnym treningu około 1300-1500 kcal.
Parametry, które musisz uwzględnić jeśli chcesz poprawnie ułożyć dietę:
Białko 2,4g/kg mc.
Węglowodany 9,6g/kg mc.
Tłuszcze 2,4/kg mc.

No i jak tam Twoja dieta?Skomponowałeś już coś sobie?Może napisz jak wyglądało to do tej pory.

sorry ale zabiegany w tym tygodniu byłem :) moja dieta do tej pory wygladała i wyglada tak:

6:30-100g owsianki+3 jaja
10:00-(szkoła) 5 sznytek chleba razowego z wędliną
13:00-to samo
16:30/17:00- domowy obiad czyli dużo ziemniaków i sporo mięsa do tego jakaś surówka
18:00 trening
20:30-ryż+2 serki wiejskie
22:30-kostke sera lub łyzke masła orzechowego

ogólnie z dietą u mnie szału nie ma ale coś tam próbuje :) :)

Posiłek 2-3 do zmiany :)

Do posiłku 2 i 3 postaraj się lepiej dać po 150 gr grillowanej piersi jeżeli jest możliwość.Do śniadania daj jakiś owoc.Do reszty posiłków jakieś warzywa np.pomidor,ogórek świeży.Gdybyś się zaopatrzył w białko serwatkowe to mógłbyś je dodać do płatków zamiast jajek z rana,a jajka dodać do posiłku 2 lub 3.

ok, dzieki !! postaram sie.