Pomozecie?

Witam, chciałbym abyście pomogli mi (ocenili ewentualnie poprawili) w diecie. Waga 70kg Wzrost 174cm
B 2,9 W 4,3 T 1,5
Suma 3020kcal
1. Śniadanie
Płatki na mleku / szejk:
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% tł. 500g
Orzechy laskowe 15g
Białko 30g
*1 tabs Omega 3 + 1tabs witamin
+sok z owoców i warzyw
2. II Śniadanie
Tosty:
Chleb pełnoziarnisty żytni 100g
Pierś z kurczaka 100g
Ser żółty 50g
+ warzywa, owoce
3. Obiad – posiłek przed treningowy
Ryż z piersią:
Ryż brązowy 110g
Pierś z kurczaka 150g
Olej lniany 15g
+ warzywa / sos warzywny
TRENING
*1tabs magnezu
4. Posiłek po treningowy
Ryż z piersią:
Ryż brązowy 50g
Banan 150g
Pierś z kurczaka 150g
+ owoce
5. Kolacja
Jaja na miękko/ twardo/ jajecznica:
Jaja kurze 240g (4szt)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Olej lniany 15g
+ warzywa
*1 tabs witamin + 1tabs. magnezu

Do picia: zielona herbata / woda

Pomożemy.....ogólnie jest ok...Ja osobiście zamiast tego banana po treningu dałbym np.100gr ryżu białego a nie brązowego i tak przecież jesz jeszcze owoce więc ten banan jest nie potrzebny.Z rana dałbym ze 100gr płatków bo masz trochę za mało jak na pierwszy posiłek.

Ok, dzięki zmienię to co napisałeś.
A czy mógłbyś ocenić/poprawić trening? FBW 2razy w tygodniu:
Czwartek:
Nogi – Przysiad tylni 5x 5
Plecy – MC 5x 5
Drążek 3x15
Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 5
Barki – Wyciskopodrzut 5x 5
Biceps – ,,21” 5x
Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12
Łydki – Wspięcia na palce 5x 15
Sobota:
Nogi – Przysiad tylni 5x 3
Plecy – Wiosłowanie 5x 3
Drążek 3x15
Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 3
Barki – Wyciskopodrzut 5x 3
Biceps – ,,21” 5x
Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8
Łydki – Wspięcia na palce 5x 15

Niech King się wypowie na ten temat on jest specjalistą od FBW.Do mnie taki rodzaj treningu nie przemawia.Ale na moje oko za mało powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.Pozdro

Ok, dzięki wielkie za pomoc w diecie, dałem Ci już sog-a

King mógłbyś ocenić mój plan treningowy?

Odświeżam stare tematy żeby nowych nie zakładać i zaśmiecać. Poszukuję dużą butelkę z uchem na boku (bardzo modna na siłowniach w USA) może być po mleku lub wodzie wiecie gdzie takie coś dostane przeszukałem już mase sklepów.

O takie coś

Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-02-03 22:43:25

https://www.sfd.pl/2__3_Litrowa_BUTELKA_na_siłownie.-t819933.html 

S:W:A:T nie czytalem dokladnie wszystkiego ale moze cos znajdziesz