wyciskanie z desek

Witam wszystkich,

planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian?

Jeśli chodzi o obecny plan treningowy wyciskania:
dzień max: 8 serii wyciskania na płaskiej:20x55kg/10x75/8x95/3x115/2x125/1x135/1x145/1x155/ seria na 'dobicie' 18x100kg
dodatkowo 1 ćwiczenie do wyboru/zamiennie:
skos w dół 4x8powt 100kg lub hantle skos w górę 4x15powt lub maszyna 4x25powt

dzień dynamiczny: płaska 8x3powt 50% max'a (jak najbardziej dynamicznie) lub 8x3powt skos w dół 50% max'a
plus hantle na skosie lub płaskiej 4x15powt

Po prostu uparłem się na 165kg bez użycia SAA

Technika: mostek, bez odrywania pośladków, problem ze stopami całkiem na płasko:(,

reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko
biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu
Ankieta:
*1. WIEK: 34 lata
*2. WAGA: 107
*3. WZROST: 172
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW
- przysiad: 180kg
- wyciskanie leżąc:155kg
- martwy ciąg:160 kg
5. WYMIARY:
- biceps:44cm
- klatka:122cm
- udo:65
- biodra:109
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat (w tym przerwa 8 letnia-kontuzja a potem zwykłe lenistwo, teraz 2 lata bez większych przerw)
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: zawsze na wyczucie
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:jw
9. DIETA:
- białko: min 2g/kg masy ciała
- węglowodany: czasem mnie ponosi
- tłuszcz: jak najmniej
10. SUPLEMENTY: kreatyna, stack'i, bcaa (kiedyś kontakt z SAA lecz można powiedzieć 'symboliczny' (4 paczki prolo) nie zamierzam nic takiego teraz.

Potrzebuje fachowej porady czy jest sens zrobienia tych naprzemiennych treningów (deski/bez), mam nadzieję że ludzie, którzy znają się na tym poradzą coś? Ewentualne sugestie co do treningu są zawsze mile widziane.

Z góry dzięki za pomoc.

martwy chyba troche kuleje co ? jak masz slaby triceps no to rob dociskanie

i nie rob 20 powt. rozgrzewke do 8-10 ruchow to jest max

ok, sprawdzę jutro rano, jak zmniejszenie ilości powt. w 2 pierwszych seriach podziała na następne podejścia:) a co do MC jakoś nie mogę się przełamać i u mnie MC to kosmetyka 1xtydziń 4 serie:)

Witam. Uważam, że "normalne" wyciskanie powinno cały czas gościć w Twoim planie. Deski dorzuć jako ćwiczenie pomocnicze. Przy Twoim wyniku, powinieneś dokładnie przeanalizować swoje słabe ogniwa i zastosować do nich odpowiednie ćwiczenia pomocnicze. Kolega wyżej wspomniał o zbyt dużej ilości powt w seriach rozgrzewkowych i zgadzam się z nim Ta seria na dobicie na większej ilości powt również zbędna i koliduje z tym co wypracowywujesz na "jedynkach".

Senegroth- co proponujesz w dzień max a co w dzień dynamiczny?

p.s. dzięki z góry za pomoc

Senegroth - moglbys mi podac na priv swojego maila ? mam plan od kolegi ktory wyciska i chcialbym zebys go ocenil :)

Marula100 - Zakładaj temat na forum i w wolnej chwili odpiszę.

boria

dzień ciężki:

- wl siłowo(1-3powt)
- ćw uzupełniające( jedno lub dwa)
- wycisk wąsko 3x3
- poręcze 3-4x5-6powt

dzień lekki:
- dynamika taką jaką zaproponowaleś
+ jakiś lekkie barki, najszerszy, biceps

Przeanalizuj swoje słabe punkty i dobierz odpowiednie ćw uzupełniające. Np jeśli martwy punkt masz np w połowie ruchu to zastosuj wyciskanie z desek na takiej wysokości. Jeśli sztanga siada Ci na klacie to zastosuj wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej lub wyciskanie z zatrzymaniem. Nie wiem, z którą fazą ruchu masz największe problemy, więc ciężko mi coś doradzić.

Możesz też wykorzystać 10 tygodniowy planna poprawę wl(https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html) podstawiajac pod 100% 140-145 kg. Powinno wydać na koniec 165

musialbym go przepisac bo jest w pdfie ;p

To wrzuć screena. Ja mam wystarczajaco dużo SPAMu na poczcie

czaje :) dobra zaraz go wrzuce . tzn zrobie temat.