Trening Act do poprawy

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę.
i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga.


ACT


1.Nogi, Klatka,

1.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (klatka)
2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym. (klatk piersiowa)

1.Wypychanie nóg na suwnicy (Nogi czworogłowe uda )

2 Przysiady ze sztangielkami

Plecy

1.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku(plecy mięsien najszerszy grzebietu)

2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatk

4.Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy

Barki

1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc

2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc

Biceps
1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

2.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

Triceps



1.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc


2.Odwrotne pompki



brzuch

ABS

ludzie, czytajcie w jakim dziale zadajecie pytanie... przenoszę

Pomoże ktoś mi poprawić i doradzić do treningu act ?????????????

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Przeczytaj i zastosuj rady.Urośniesz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-30 20:06:44

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.