dziennki koti132 2012-12-17

Skąd ten chleb masz? Mało jest prawdziwych chlebów z pełnego ziarna, a na pewno nie ma ich w większych sklepach. Zrezygnuj z tego źródła ww i zastąp to owocami. Więcej białka, choćby na śniadanie daj z 5 jaj.

daje żytni pelno ziarnisty bo nie ma innego do wyboru kupuje w sklepie dokładnie taki : http://www.google.pl/imgres?num=10&hl=pl&tbo=d&tbm=isch&tbnid=JGPd4A0hrvlbWM:&imgrefurl=http://www.swistak.co.uk/produkt/95/4673.html&docid=8gWtlcD0ZJz6-M&imgurl=http://www.swistak.co.uk/upload/Products/chleb-zytni-pelnoziarnisty-razowy-4673.jpg&w=300&h=300&ei=bxrfUOqtBsLV4gS_3oG4Cg&zoom=1&iact=hc&vpx=113&vpy=109&dur=443&hovh=225&hovw=225&tx=96&ty=100&sig=111842664535991647814&page=1&tbnh=139&tbnw=139&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:1,s:0,i:90&biw=1366&bih=645 czyli mam nie jeść tego chleba ???

trening: dzień nietreningowy

micha:

co ja dzisiaj zlego zjadłem bo rozdmuchało mnie tak jak po tym makaronie

za mało warzyw?

wczoraj zjadłem więcej niż w piątek a mnie rozdmuchalo

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-30 13:25:14

trening: dzień nietreningowy

micha:

Napisz jak z postępami. Masz za mało białka przynajmniej o jakieś 50g. Powinieneś dodać albo więcej jaj, albo dobry kawał mięsa czy ryby. Albo weź jakieś WPC. Do drugiego posiłku możesz zrobić taki miks:
- ryż
- truskawki
- WPC
- orzechy
- marchew
- seler
- mleko
- mięta, wiórki kokosowe... etc
Wszystko miskujesz w blenderze i wychodzi Ci szejk marzenie
W każdym razie podbijesz białko i problem z głowy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-12-31 10:07:36

Więcej warzyw kapustowatych daj, nie są drogie

trening:

Podciąganie 15 10 10 10 10
Pompki 25 20 20 20 20
Brzuszki 35 30 30 30 30
Przysiady 45 40 40 40 50

czas: 27:48

próbowałem kapuchy i prawie zwymiotowałem :( więc nie będę niestety tego spożywał.

micha:






Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-01 00:47:20