Dieta redukcyjna 84kg.

Koddy

Ostatnio to była ta dieta co jest podana czyli 1980kcal

jaka kalorycznosc stosowałes w okresie powiedzmy listopad , grudzien? moze bedzie jasniej

Żadną, zapomniałem to napisać w 1 poście. Nie stosowałem żadnej diety od czerwca do teraz. I chciałbym właśnie zrzucić zbędny balast. Czyli ta dieta będzie dalej dobra, nie zbyt niska kaloryczność?

wincol

jaka kalorycznosc stosowałes w okresie powiedzmy listopad , grudzien?

Koddy

Żadną,

nie dogadmy sie chyba

Może tak. Nie wiem, gdyż nie stosowałem żadnej diety i jadłem co popadnie.

no ok , juz cos wiecej wiem teraz ,
to skoro waga jest teraz wyzsza to nie zaczynaj od tych 1980 tylko z wyzszego pułapu, zacznij jak wyliczyłes te 2700 i obserwuj co sie dzieje

Tylko czy byłbyś w stanie mi pomóc gdzie, ile, czego dodać :)?

na poczatek dodał bym troche bialka tak na 2,2-2,5g..wegli na 3 reszte tłuszcz,
policz ile by wyszlo, bialko mozesz dodac do pierwszego posilku, wegle do posiłku 3 i/lub około treningowo , tłuszcze tam gdzie ich nie masz w posiłku czy jest ich malo

Ehm... Mam teraz problem, bo znalazłem temat na sfd https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i jest tam podany 2 sposób liczenia kalorii i wyszło mi 2419kcal. I nie wiem do czego teraz się zastosować. Bo do redukcji bym musiał uciąć te np. 150kcal t o będzie 2269kcal. I co teraz zrobić...?

Wyliczenia to wartość orientacyjna-ustaw na początek na ok.2400 i wprowadzisz poprawki w miarę potrzeby po kilku tygodniach obserwacji

Ok, z moich wyliczeń wyszło że B: 185g czyli 736kcal, W: 252g czyli 1008kcal, T: 72g czyli 656kcal. I teraz wedle tego dokładać produktów tak?