2013 NO FAT! redukcja, wspomozcie - pomozcie :)

Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie?

Wiek :22
Waga :70
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :96
Obwód pod biustem :85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81
Obwód na wysokości pępka :92
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :piersi brzuch twarz (w sumie to wszedzie)
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi twarz uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3xtyg silownia, 1xtyg basen
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb wedlina, ser zolty, pomidor
Co lubisz jeść na obiad : wieprzowina, kurczak, zupy
Co jako przekąskę : owoce, slodycze, jogurty
Co jako deser : jw
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: nie bardzo
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: na tradzik Axotret
Preferowane formy aktywności fizycznej: nigdy nie cwiczylam dluzej ale silownia, orbitrek, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : tzw "koryto do gory" na ktorej schudlam 12 kg. Waga sie w miare utrzymywala dopoki nie rzucilam palenia. Wtedy przytylam 3, 4 kg , ktorych nie moge sie pozbyc. Wydaje sie ze malo kg ale w cm sporo przybylo.

Przpraszam za zdjecia slabej jakosci, ale sama nie dalam rady inaczej, mam nadzieje, ze da sie cos ze mna zrobic :) pomozcie - doradzcie.

Mam zamiar zaczac cwiczenia dla zielonych.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-12-28 21:42:02

Dasz radę zrobić zdjęcia w kompletnej bieliźnie/kostiumie kąpielowym?
To jest cały czas forum publiczne.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-12-28 21:30:04

tak, usuncie tamte zdjecia jezeli mozecie, bo ja nie moge edytowac swojej wypowiedzi. Nie wiem dlaczego i zaraz wrzuce w bieliznie. moja micha dzis:
nie chce mi sie wierzyc ze bez warzyw tylko tyle kcal wyszlo... zjadlam do tego surowke z marchwii z jablkiem, pomidory, surowke z czerweonej kapusty , bialej, jablka i marchwii.
Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 21:37:58




Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 21:42:09




Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 21:49:56




Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 21:51:06




Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 21:51:40

co sadzicie? nikt nie pomoze? oceni?

Zmieniony przez - paulina--michalak w dniu 2012-12-28 22:03:19

Ciężko ocenić sylwetkę z przodu pod kątem wad postawy, bo jest krzywo zrobione zdjęcie.
Możesz zacząć od 1800kcal, 130/130/tłuszcz, tylko doczytaj podwieszone arty, m.in. co jedzą Ladies, bo swoją dietę już sama widzisz od kiedy zaczynasz siłownię?

taka tragiczna ta dieta? czytalam i czytam dalej i musze zaczac sie odnosic :) zaczynam silownie od stycznia.