Trening wytrzymałościowy pod SW

Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p
Pompki klasyczne 10p
Szrugsy 10p
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p , a czy można wykonywać na boki, bo nie wiem czy to naturalny ruch?

2 Obwody, odpoczynek między obwodami = 3minuty.




Dobry plan? Co jest źle co zmienić poprawić? Co do ilości p, na razie taka, bo nie chcę się zajechać, bo jeszcze mam zajęcia fizjoterapeutyczne i treningi będą, więc nie chce szaleć.



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 15:06:16

Wypowie się ktoś?

Dzięki za głos , ale nie o to chodziło.

Nie będzie tak, że jak Ci pomogę to potem zmienisz zdanie i zaczniesz się rozglądać za treningiem crossfit? czy to już ostateczna decyzja? ;]

nie mam sztangi/obciążenia na crossy

ale z ta ankieta doj**ales ze musialem zaglosowac

Nie przeczytałem co to i myślałem, żę to 'forumowe' info o sobie dodaje

Najlepiej wiek, wagę, wzrost pisz na początku postu, ankieta to ankieta ;p
Co do treningu to tak: Zamiast spięć daj unoszenie kolan w zwisie na drążku. Na biceps też by się przydało jakieś uginanie. Obwodów trochę mało, według mnie minimum 3.

Na początek zarzucę 2, bo nie chcę od razu szarżować. Co do bicka, czy naprawdę jest to konieczne, nie lubię trenować bicka :(

Unoszenie kolan w zwisie, ale drążęk mam dosyć nisko(kolanami dotykam prawie podłogi) -framuga drzwi.

W takim razie rób unoszenie prostych nóg na podporach do disów. A na bicka jak nie chcesz to nie rób, Twój wybór.

Bo co mi da trening bica? Chyba, że zamienie nachwyt na podchwyt i już

Na krzesłach, myślisz, że da radę się utrzymać i jeszcze nogami machać, dlaczego sugerujesz zrezygnowanie ze zwykłych brzuszków, nic nie dają, są szkodliwe dla pleców?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 21:34:32

Zwykłe brzuszki są dla kobiet ;) Jeżeli będziesz robił unoszenie powoli, bez zamachu, jedynie praca brzucha to nic Ci się nie stanie.