Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poniedziałek
Push
1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
Środa
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8
B. Piątek
Legs
1.Przysiad 12/10/8/6
2.RDL 12/10/8/6
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń
i mam pytanie - "wyciskanie sztangi z klatki" to chodzi o wyciskanie siedząc [na ramiona] tak???
i co powiedziałbyś o siódemkowaniu zamiast hantli na skosie? to moje ostatnie pytanie ,więcej Cię nie męczę :]
Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-12-26 22:47:12
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "