Ocencie diete :)

6:00 - Sniadanie - 793kcal, 50g białko, 19g tłuszcze, 101g węglowodany

Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Białko SFD Ekono - 35g - 140kcal, 28g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita - 300g - 180kcal, 9g białko, 10g tłuszcze, 14g węglowodany

12:00 - Sniadanie 2 - 401kcal, 20g białko, 20g tłuszcze, 44g węglowodany

Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 32g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata lodowa - 30g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 30g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Kefir 0% Just Fit - Biedronka - 200g - 74kcal, 8g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Masło extra - 10g - 74kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Obiad - 501kcal, 44g białko, 10g tłuszcze, 60g węglowodany

Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Kapusta pekińska - 50g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Sok marchwiowy - 250g - 108kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 25g węglowodany
Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron Pełne Ziarno - 50g - 173kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany

20:30 - Po treningu - 385kcal, 37g białko, 10g tłuszcze, 36g węglowodany

Białko SFD Ekono - 35g - 140kcal, 28g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita - 250g - 150kcal, 8g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany

21:30 - Kolacja - 696kcal, 77g białko, 7g tłuszcze, 81g węglowodany

Ser twarogowy chudy - 250g - 248kcal, 50g białko, 1g tłuszcze, 9g węglowodany
Szczypiorek - 20g - 5kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Cukier - 20g - 81kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 20g węglowodany
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott - 500g - 300kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 43g węglowodany
Jogurt naturalny 0% - OSM SANOK - 150g - 62kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany

Oczywiscie zmieniam wszystko co dziennie ;) Waze 62 kg wzrostu 182 , wiek 17 lat

Zmieniony przez - piot1495 w dniu 2012-12-26 13:46:52

Zmieniony przez - piot1495 w dniu 2012-12-26 13:48:14

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj wklej i daj screena

Suma dobowa: 2776kcal, 228g (33%) białko, 66g (21%) tłuszcze, 322g (46%) węglowodany

No ja robiłem przez ten kalkulator zamiast screena skopiowałem.

to daj screena bo nie ma podsumowania

Okej chwila.

Podsumowanie jest taki

Takie* Suma dobowa: 2776kcal, 228g (33%) białko, 66g (21%) tłuszcze, 322g (46%) węglowodany

za duzo bialka, obetnij do 150g dorzuc wegla w to miejsce

Ile tak w % powinno byc białka a ile wegla?

nie patrz na %, daj bialka okolo 2g wyjsciowo, 1g tluszczu i reszta wegli