redukcja masy

witam mam pewien problem z moja waga mianowicie stracilem duzo na szybkosci oraz spadla nieco moja wytrzymalosc miesniowa a zalało mnie troche tkanką tluszczowa. chcialbym aby ta waga w jak najkrotszym czasie spadla o jakies 10kg przy jak najmniejszym spadku sily, miesni.
Wiem ze trzeba obnizyc weglowodany, jednakze treningi mam 3x w tygodniu, do tego w dni kiedy nie mam MMA cwicze aeroby (beztlenowe). 2h dziennie, krotko mowiac cwicze 5-7x w tygodniu przewaznie jest te 7 dni ale jak juz organizm zbyt zmeczony to robie sobie przerwe. Obecnie mam zakupiony jedynie odzywke:
S.A.W TREC, wiem ze musialbym zabezpieczyc sie antykatabolikiem to tutaj wolalbym zakupic BCAA POWDER TREC. Sugestie i propozycje ew. zmiany pozostawie w waszych rekach. Dzieki z gory za pomoc.

Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-12-26 00:40:34

w jakim czasie te 10 kg?
dieta jest?

Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-12-26 01:31:14

kocham takie kwiatki jak "2h dziennie aeroby beztlenowe"... polecam zaczac od sprawdzenia czym jest wysilek tlenowy,a czym beztlenowy,no i nie wiem jaki jest sens biegania/jezdzenia na rowerku/whatever 2h dziennie.

szczerze mowiac osobiscie nie mam fiola na punkcie katabolizmu i nie do konca zgadzam sie z szastaniem na lewo i prawo "jak masz kase dokup bcaa koniecznie",bo spokojnie mozesz obejsc sie bez tego,zwlaszcza na tym poziomie,gdzie nie liczy sie kazdy detal i z takim a nie innym celem.no ale jak faktycznie masz za duzo hajsu,to juz Twoja sprawa.

tak czy owak,nic nie wiadomo o Twojej diecie,a to ona jest kluczem do sukcesu,wiec predzej odwiedz dzial odzywianie i tam zaloz temat,albo niech ci Rakhu przeniesie zwyczajnie,bo co tu radzic jak wiadomo tylko,ze cwiczysz 3x w tygodniu mma i do tego biegasz... bedziesz jadl syf,to i za pol roku nie bedzie lepiej.

nie jest tez prawda,ze MUSISZ ograniczyc weglodowany,bo mozna ladnie redukowac wciagajac ich tyle co na masie,i nie jest to zadna magia,tyle,ze w Polsce to wciaz jeszcze malo popularna opcja,stad rzadko stosowana,i bardziej traktowana jako ciekawostka... ale faktycznie obciecie wegli to najczesciej obierana droga i chyba najlatwiejsza,mimo wszystko bez dokladniejszych danych o Tobie to wrozenie z fusow,wiec

dopieta dieta+treningi mma+aeroby/interwaly i musi isc,tyle,ze SZYBKO -10KG,to raczej mozesz stracic jedynie liczac z ubytkiem wody i glikogenu,bo tyle fatu nie spalisz ani w tydzien ani w miesiac



Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-12-26 02:08:43

https://www.sfd.pl/Najważniejsze_informacje_dla_fightera_!-t906446.html