Dieta dla chudzielca

odnosnie jajek: nie zalamuj mnie... popros mame aby ci pokazala jak
odnosnie twarogu... zmiksuj go w mikserze z mlekiem i po problemie

"Walcz by wygrywac"

nic dodać nic ująć . Co do tranu to daruj sobie, dodaj lyżkę oleju do jakieś surówki i będzie dobrze. I pamiętaj obserwuj wagę i obwody, jesz sporo weglowodanów więc istnieje ryzyko że sie otłuścisz. tak więc za dwa tygodnie kontrolne mierzenie i ewentualne poprawki

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Bardzo podoba mi się Twój zapał. Pamiętaj, że to nie chwilowa przygoda, tylko przestawienie trybu życia. Staraj się komponować posiłki tak, aby ci smakowały (albo przynajmniej, żebyś nie spuszczał tego do kibla).
Z czasem odruchowo będziesz wiedział ile czego masz jeśc, ile zjadłeś i ile jeszcze Ci brakuje. Wszystko stanie się intuicyjne. Będziesz wiedział jak poruszać się po tym żywieniowym matrixie (narazie widzisz tylko zielone zygzaki jak patrzysz na skład )

Tak trzymaj!


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Ha ha :)
Moja waga zwiekszyla sie z 60kg na 63kg :D

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

dawaj dawaj :D. mierz obwody

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

No coz...
Biceps mi sie troche zwiekszyl (i jego, tzn. bol czuje na nastepne dwa dni po treningu).
Zmnieszyla mi sie klata, ale to chyba nie mozliwe :) Okresliem sobie teraz miejsce, w ktorym bede mierzyl. Aha.. na wydechu.
Czyli na razie roznic nie ma :) Ale na silke zaczalem dopiero chodzic, wiec co tam.
Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp?
Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tylke ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. Zwiekszylem tez obciazenie np na cwiczeniu co sie w AC zwie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE", na tym specjalnym urzadzeniu (gif 6b) z 15kg na 20kg. Tak samo np na "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" zwiekszylem sobie obciazenie, i tak pokolei na kazdym urzadzeniu.
Teraz mnie nadal nic nie boli, ale mam nadzieje, ze jutro poczuje. A co jesli nie? To wyglada dziwnie... No bo cwicze z maxymalnym dla mnie w tej chwili obciazeniem i nie mam zakwasow... co jest?
Nowoscia byla wspolpraca z kolega. Np. moge wycisnac 12 razy pusta sztange. Ale jak chce zrobic 3x12 z 2kg obciazeniem, to robimy tak, ze kolega staje za mna i lekko dotyka od spodu sztange, tak, zeby mi bylo ciezko, ale zebym mogl sobie poradzic. Chyba dobre rozwiazanie? To samo tyczy sie szuwnicy. Z nia mam duzy problem (patrz post w "Trening dla chudzielca"), wiec kolega staje za mna i tu tez mi pomaga, tyle ze juz na calkiem pustej sztandze.

PS. W ogole to jutro sprawdze ile podnosze na kazdym urzadzeniu i napisze w temacie "Trening dla chudzielca". W ogole to chyba ten tekst tez tam skopiuje, bo sie bardziej tam nadaje :P

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Gosciu na silowni probuje sprzedac mi Gainer'a.
Chce zostac obiektywny w tych sprawach, dlatego pytam sie Was o zdanie.
Czy jest mi to w ogole potrzebne? Mowi, ze to jest niby naturalne i kiedy nie mam czasu zjesc, to wypije sobie taki proszek. Ale jestem nieufny.
Poza tym drogie to jak cholera...

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838
"Biorąc pod uwagę, że gromadzenie się kreatyny w mięśniach stopniowo ulega zwiększeniu poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem mięśni, tylko zatrzymaniem wody w tkankach."

Czy to sie tyczy takze mnie? Zapewne tak...
No i jesli to prawda, to czy to dobrze, czy zle? Zaznaczam, ze zadnych proszkow nie biore :)

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Zaczalem chodzic na silownie. W ciagu tygodnia przybylo mi 4kg. Przed treningiem bardzo trudno bylo mi przytyc (przyspieszony metabolizm). Niektorzy pisza, ze to na razie woda, a nie przyrost miesni. Na razie dieta sie nie sprawdzila (tzn. byla glupia i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien wyglada tak:
1. 2 albo 3 kromki pelnoziarnistego z jakas wedlinka
2. Normalny obiad, czyli np. schabowy z ziemniakami, itp
3. Po treningu makaron z serem
4. Kolacyjka tak jak sniadanie.
Brakuje jednego posilku, ale to dlatego, ze spie do ok. 11 (wakacje). W roku szkolnym doloze jeszcze jeden posilek, tak gdzies na 7 rano. Przed treningiem trafi sie jeszcze jakis bananik.
Jak widac nie jest to wystarczajaca dieta jak dla mnie (17 lat, 183cm, 64kg).
Wychodzi 260g WW (340g z ryzem), 80g bialka, 25g tluszczy, kiedy ja potrzebuje conajmniej (a najlepiej wiecej) 400g WW, 140g bialka, 60g tluszczu.
Wiec czy warto byloby mi tutaj kupic ten popularny SWH 4000 olimpa oraz Ovopol? I o ile zblizyloby mi to do wymagan? Moze poprostu nalezy cos jeszcze dolozyc do diety (np. zmieszac ryzyk z bananem, to by dalo troche dodatkowych WW).
Aha! Nie mam zadnego stazu jesli chodzi o trening i jestem troche nieufny tym wszystkim proszkom. Czy to wszystko jest bezpieczne i dobre, jesli chodzi o moj staz i wiek?
O! Przed chwila obliczylem ile bedzie w roku szkolnym (czyli z dodatkowym, 5 posilkiem) i ryzykiem. Wychodzi wtedy 380g WW, 100g bialka, 35g tluszczu.
Prosze o rade w kazdym z podanych tutaj przykladow. Widze, ze bardzo brakuje mi bialka (o tluszczu nie wspominajac, moze zjem jakies chipsy :P), a nie chce co wieczor robic sobie jajecznicy. Wiec moze chodzi wlasnie o ten Ovopol?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

OK...
trzeba przyznac, ze ta ostatnia dieta nie byla taka dobra :)
mam nadzieje tylko, ze jak napisze ta nowa, to sie ktos w koncu odezwie

1. 2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka
2. to samo
3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami
4. Nie wiem... ale wykombinowalem, zeby skroic banana i wymieszac go z ryzem?
5. Makaron z serem.
6. 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem.

Razem: 383g WW, 106g bialka, 45g tluszczu przy zapotrzebowaniu na 400g WW, 140g bialka, 60g tluszczu.
No i albo cos gdzies jeszcze dolozyc do diety (byle zjadliwego) albo dorzucic gainera + ovapol.
Ta dieta rozni sie od poprzedniej tym, ze wydaje mi sie, ze raczej jestem ja w stanie fizycznie wykonac. Tzn. bez niepotrzebnego wymiotowania owsianka, itp.
Czekam na komentarze.

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."