kociuba97
Witam!
Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa.
Wiek- 15 lat
Wzrost- 179 cm
Waga- 65 kg
Trening:
PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet
WTOREK Pompki
SRODA Nogi ABS II Grzbiet
CZWARTEK Podciaganie Skakanka
PIATEK Biceps ABS II Grzbiet
SOBOTA Pompki Bieganie(srednie tempo)
NIEDZIELA Podciaganie Grzbiet ABS II
Opis cwiczen:
pompki- szerokie, waskie, naturalne rozstawienie rak, nogi wyzej, nogi nizej x2 z obciazeniem 7,5 kg(pelne, bardzo wolno) + rospietki i wycistanie hantli na ziemi x2
podciaganie- 5 rodzajow x2 pelne podciagnieca
grzbiet- grzbietki x3
ABS II- 4 poziom
biceps- 3 cwiczenia x3
nogi - przysiady, wykroki, spiecia lydek w staniu i spiecia odwrotne, wejscia na krzeslo x2 z obciazeniem 5 kg
Prosze o ocene i korekte.
Z gory dziekuje :D
Zmieniony przez - kociuba97 w dniu 2012-12-21 20:18:51
Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa.
Wiek- 15 lat
Wzrost- 179 cm
Waga- 65 kg
Trening:
PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet
WTOREK Pompki
SRODA Nogi ABS II Grzbiet
CZWARTEK Podciaganie Skakanka
PIATEK Biceps ABS II Grzbiet
SOBOTA Pompki Bieganie(srednie tempo)
NIEDZIELA Podciaganie Grzbiet ABS II
Opis cwiczen:
pompki- szerokie, waskie, naturalne rozstawienie rak, nogi wyzej, nogi nizej x2 z obciazeniem 7,5 kg(pelne, bardzo wolno) + rospietki i wycistanie hantli na ziemi x2
podciaganie- 5 rodzajow x2 pelne podciagnieca
grzbiet- grzbietki x3
ABS II- 4 poziom
biceps- 3 cwiczenia x3
nogi - przysiady, wykroki, spiecia lydek w staniu i spiecia odwrotne, wejscia na krzeslo x2 z obciazeniem 5 kg
Prosze o ocene i korekte.
Z gory dziekuje :D
Zmieniony przez - kociuba97 w dniu 2012-12-21 20:18:51
Paolo Maldini: “The only person that can replace me is him . . . It’s Sergio Ramos . ."
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
