Trening ud

Witam,
Ćwiczę od 3 lat z przewami na lato.
Potrzebuję porady jak ZMNIEJSZYĆ obwód ud i łydek.
Jakie wykonywać ćwiczenia?
W sezonie treningowym biegam i jeżdżę na rowerze.

Normalne ćwiczenia z tym ze duża ilość powtórzeń.Ale najlepsze na uda są:
Wyprosty nóg w siodzie 5-6 seri po 25-30 powtórzeń z małym obciążeniem oczywiście.


Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 

i kila razy w tygodniu te cwiczenia
a w dni bez treningu pobiegaj

"Zycie jest rumakiem, ktory nie znosi tchorzliwego jezdzca."

Zapraszam do Działu "Fitness"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki