Gruszka pomocy!

Jajka to nie nabiał nabiał to mleko, śmietana, sery itede

No niestety jajka to też nabiał.Przynajmniej są w tej samej kategorii ale wiadomo z mlekiem nie mają nic wspólnego "Nabiał – produkty spożywcze z mleka i pochodzenia mlecznego a także jajka"- z Wikipedii

Jajek i masła możesz jeść ile chcesz. "Pozostałego nabiału" (wg def. wikipedii czy czegoś tam) łącznie możemy jeść maksymalnie 150 gram dziennie.

PS. Według definicji UE marchew jest owocem bodajże. Dla ladies nabiał to tylko produkty z mleka. Ale masło traktujemy jak tłuszcz.

A taki jadłospis już lepiej?

A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg.
Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę)
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady ze sztngą
4) wejście na ławkę ze sztangą
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg ze sztangą
3) Wykroki ze sztangą
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie sztangi leżąć
6) Wyciskanie sztangi stojąc
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Po 15 powtórzeń X 3

Wszystkie węgle masz w jednym posiłku, rozłóż je na kilka. Sam indyk czy kakao to nie posiłek. Każdy powinien składać się z węgli, białka i tłuszczu (ostatni jedynie białko+tłuszcz). Mało kcal ale dla dania rozkładu zdjęcia by się przydały.

15kg to bardzo mało, jak chcesz ćwiczyć w domu na na początek min. 40kg powinnaś mieć a później i tak trzeba będzie dokupić

A teraz lepiej?Z obiadem za bardzo nie mogę kombinować ponieważ ten indyk jest w sałatce a w tygodniu to najprostszy i najszybszy obiad pod słońcem.Tak myślałam ,że 15 kg to za mało No nic albo zacznę odkładać na talerze albo pójdę na siłownie (nie chodzę bo na tą siłownię którą mam najbliżej chodzą głównie panowie po solarium, w obcisłych topach z wilgachnym bicepsem i mnóstwem żelu na włosach,patrzą się dziwnie bo nie wyglądam jak Barbie) .

Po cholerę tyle tłuszczu? I dlaczego tak mało węglowodanów?

Gdzie są zdjęcia?

hej. Ja podobnie jak ty teraz dysponuję małym obciążeniem - hantle 2x10kg i dzisiaj albo jutro zamówię jeszcze 2x20kg, bo te 10 po 2 tyg ćwiczeń zaczęło być mało. A i chętnie zobaczę kolejną modyfikację menu - mi zawsze jakoś dużo tego tłuszczu wychodzi. Węgle podbijesz owocem - jabłkiem, bananem (rano albo po treningu).

Tak wyglądam.Przysadzista grucha