Dziennik 13sebik13

pt 14.12.12r

podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10
Wyciąg góra za kark 12-15 x3
przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/10
Wyciąg góra do klaty wąsko x3
Wyciąg górny proste ręce x4

modlitewnik maszyna x5
młotki 15/15 17,5/12 20/10,10

Dieta cały czsa trzymana, jest dobrze, widać zmiany w sylwetce.

s 15.12.12r
45 min taboret na czczo

wieczorem
unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5
odwrotne Rozpętki 50/18 55/15 60/12 65/12 70/10
unoszenie hantli na boki 20/12 12/20 22,5/10
wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 55/10 57,5/9 na ręke
ss unoszenie na boki maszyna 10 x4
ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4
ss unoszenie przed siebie 10/10 x4

Przy unoszeniu hantli na bok lewą ręką duży ból czworobocznego grzbietu, zmniejszyłem do 12 ale tego ciężaru nic nie czułem, spróbowałem innego ułożenia prawej ręki która trzymałem się ławki, troche pomogło ale to nie było to i olałem. Reszta nieźle, dziś z dietą troche gorzej, ponadprogramowego białka troche wleciało(a to dodatkowe kcal) ale bez tragedi.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-15 22:55:21

ndz 16.12.12r
45 min taboret na czczo

wieczorem
Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/8
Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8
Ss2 wyciąg górny x3
Ss2 modlitewnik maszyna x3
Ss3 francuz hantla 15/15 17,5/15 20/10
Ss3 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12,12,10
ss4 pompki poręcze na maksa ja/34,24,19
ss4 wyciąg dół x3

Dzisiaj wyszedł mi cheat day, ledwo doszedłem do pracy, skręcało mnie z głodu i czułem się słabo. Zamiast wafli wziąłem pieczywo no i się zaczeło przez cały dzień dojadałem do posiłków jakieś ciastka owsiane znalezione na sklepie i ciastka bel vita. Pewnie z 5000 kcal mi wyszło dzisiaj, przed treningiem byłem troche ospały pewnie przez nadmiar węgli i pogode, ale wiedziałem że pompa będzie nieziemska i się nie myliłem. Chciało rozerwać mi łapy, było bdb dawno tego nie czułem, takie uroki redukcji. Od jutra do świąt diety już nie łamie.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-16 22:09:16

Zapomniałem wczoraj wspomnieć bo myślałem że to nic groźnego, po aerobach troche zaczęło mnie boleć kolano, ścięgno i mięsień bezpośrednio nad nim, ale bez kłopotów chodziłem itp. Pod wieczór było już gorzej na treningu łap nie mogłem przykucnąć po ciężar. Wysmarowałem maścią bo dzisiaj miałem robić nogi, w nocy obudziłem się z bólu znów wysmarowałem i teraz rano ledwo wstałem z łóżka, zmierzyłem obwód, troche spuchnięte bo 3cm większe prawe kolano i nad nim, wyklucza mnie to z robie aerobów, jak do końca tyg tego nie zalecze to będzie kaplica.

wt 18.12.12r

WL skos góra 65/15 85/12 95/8,8,8
WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/12 50/12 55/10
poręcze ja/15 x5
rozpiętki maszyna 40/15 50/15 60/12

Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

No więc tak, 4 głowy uda prawdopodobnie naderwany, chodze o kulach do końca roku mam jak najmniej używać prawej nogi. Wczoraj bolało strasznie i miałem moment załamania, dziś już jest duzo lepiej pewnie dzięki tabl. Oczywiście nie poddaje się bo tylko śmierć może mnie zatrzymać hehehe. Dzisiaj już przed 7 rano bo zjdzeniu batona proteinowego zrobiłem klate i lekko barki.

No to zdrowia. Zbliżają się święta, może noga trochę odpocznie
Zdrowia.

śr 19.12.12r

podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3
przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10
Wyciąg górny proste ręce x4
Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2

młotki 15/15 20/12 22,5/10
modlitewnik maszyna jednorącz x3

Taki w sumie bez histori ten trening, bez specjalnego powera ale 10 seri podciągania zrobione + kilka innych ćwiczeń i myśle że plecy dostały bodziec do wzrostu, diete staram się trzymać chociaż teraz nieraz coś wpadnie dodatkowo.

czw 20.12.12r

odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 35/max
unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +7,5/13 +10/12 +12,5/10
wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 52,5/8
ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 x3
ss unoszenie przed siebie 5/10 x3
ss unoszenie na boki maszyna 12 x3

Dobry trening, siły było sporo, pompa niezła mimo że zacząłem przed 7 rano i po małym posiłku to jestem zadowolony. Z nogą już coraz lepiej, widzę światełko w tunelu żeby po nowym roku znów ruszyć ostro.

pt 21.12.12r

Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/8,8,5
Ss hantle siedząc 15/15 17,5/12 20/10,8,8
Ss2 wyciąg górny jednorącz x3
Ss2 hantla stojąc w opadzie tułowia x3
Ss3 francuz hantla 15/15 20/10,10
Ss3 modlitewnik maszyna x3
ss4 pompki poręcze na maksa x3
ss4 młotki 15,20,20

Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale tego można się było spodziewać, wydaje mi się też że lekko podlało, ale staram się teraz tym nie przejmować i nie wchodze nawet na wage, bo ruszam pełną parą od nowego roku z bardziej obciętymi kcal ponieważ będę wykonywał mniej aero żeby kontuzja się nie odnowiła. Dzisiejszy trening bardzo fajny i na mega pompie bo wypiłem z ciekawości AAKG 7500 szot 25ml. Fajny produkt nastepnym razem wypróbuje doriana nowego bez gery a potem no xplode, będę miał jakieś porównanie.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-21 14:32:27

ndz 23.12.12r

WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 105/7
WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/15 50/15 55/12 60/? 65/4
ss poręcze ja/15 x5
ss linki brama góra 3szt/max x5

ss ściąganie linki jednorącz x3
ss francuz hantla x3

Kompleks na barki 10 x4:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Przed treningiem porcja no xplode, spodziewałem się większej pompy ale skupienie i dodatkowa moc była. Siły miałem dzisiaj sporo, popuchłem troche, ciekawy jestem ile pokaże waga po świętach.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-23 14:02:00