Redukcja korekta

Siemka chcialbym ulozyc sobie diete na redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy wyliczylem sb wszystko dobrze + mile widziane wskazowki

Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 181
Staż treningowy: 15 miesiecy
Cel: redukcja

zapotrzebowanie 2400-2500 kcal
bialko 2g/kg 680 kacl
ww 3g/kg 1050 kcal
tluszcze 1g/kg 750

co tydzien bym chcial odejmowac 10g ww dobry pomysl ?>

aaa no policzenia diety ale na redukcje zeby juz wszystko gotowe miec :P o to mi chodzilo looknij sobie na moj pierwszy post tutaj wszystko tyczy sie redukcji :)

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-12-18 20:18:21

Skąd wyszło Ci zapotrzebowanie?

to jest zapotrzebowanie na 0 czy juz z minusem jakims?

daj 300-400 na minusie i obserwuj jak bedzie potrzeba to bedziesz schodzil nizej z weglami a podbijal bialkiem i tluszczem

no to jest na 0

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

no fakt zle napisalem ale chodzilo mi zeby pomnozyc

możesz skorzystać z potreningu.pl/kalkulatory jako wyznacznika zapotrzebowania kcal

a mam jeszcze pytanie zeby bylo troche efektywniej troche zapodac spalacz jakis czy bez ? i nie wiem jakies antykataboliki jak tak to jakies propozycje

na razie bez supli