Cwiczenia czy warto ?

Witam !,
Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry .
Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp )
Ćwiczenia :
Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony miesniebrzucha.pl , (jestem na etapie przed ostatnim)
Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem )
Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu
Czwartek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , tutaj brzuszki + pare serii pompek
Piątek : Trening
Sobota : To samo co w Poniedziałek
Niedziela : To samo co w Wtorek
Dodam kilka informacji , : Mój wzrost to 182cm , ważę ( teraz się ważyłem 71,5kg ) po każdym treningu ( prócz środy / piątku ) biorę białko ( whey 100% z olimpu )
Mam pytanie , czy ten plan jest wporządku ? Nie chodzi mi o ilość dni ćwiczen , ponieważ mam silną wolę i nie przeszkadza mi to że muszę ćwiczyć , po kilku miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich jeszcze tłuszcz.. ( kiedy dotykam czuję kostki oraz pod brzuchem twardo ( taki mięsień nw jak nazwać:) ) Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna , powiedział mi czy wszystko wporządku ? oraz:
1 - czy dzienne katowanie mięśni np , codzienne wykonywanie brzuszków da efekty ?
Pozdrawiam , i czekam na odpowiedzi pozdrawiam :)

1. Nie wiemy co jest Twoim celem...chcesz nabrać rzeźby, a może chodzi o wzrost siły ? Zdefiniuj swój cel...to łatwiej będzie odpowiedzieć.

2. Co do treningu brzucha na każdym treningu... tu masz odpowiedź
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp



Zmieniony przez - Konradd92 w dniu 2012-12-16 20:10:04

Chodzi mi o rzeźbę w tym kierunki te wszystkie ćwiczenia

dlaczego eliminujesz tłuszcze?
71kg na 182cm to mieśni za duzo to Ty nie masz :)

Hmm , główny powód to brzuch , który odstaje co prawda nie dużo , ale odstaje , chcę do "zniszczyc" aby szło pokazać mięśnie , dlatego , i pytam o poradę was - doświadczonych w tych sprawach :)

Raczej cwiczenia mozesz robić codziennie bo przez 30 min dzwigania cieżarów ich nie zmęczysz, mam nadzieje że codziennie inne partie trenujesz, chociaż w niedziele sobie odpocznij, organizm się musi kiedyś zregenerować, co rozumiesz pod stwierdzeniem katowanie nóg? Raczej powinieneś się skupić na budowie mięśni bo redukować to chyba nie ma z czego, pewnie strasznie chudy jesteś a tylko oponka jest.

ale tyje sie od węgli.
Poczytaj o dietach redukcyjnych.
Ale bedze lipa majac 182cm i zjeżdzajac na 69kg anoreksja. Ale Twoje życje.

Co do twojej wagi ...i wzrostu jestem troszkę niższy i ważę 81/82 kilo i wyglądam średnio ....dieta to istotna sprawa, zacznij od tego

No to co radzicie w moim przypadku ?

Róznie definiujemy rzeźbę... jeżeli chcesz osiągnąć głęboką rzeźbę to logiczne jest że musisz miec w czym rzeźbić. Pisałem już że jesteśmy niemal tego samego wzrostu ...a ważę praktycznie 11 kilo więcej i powiem Ci że do takiej prawdziwej rzeźby muszę złapać jeszcze te 5 kilo ...tak myślę. Tak czy inaczej przy takiej wadze nie mówimu tu jeszcze o byciu kulturystą...daleka droga.

Myślę że musisz ułożyć sobie diete to jest fundament, jeżeli chcesz tylko zrzucić smalec postaw na ćwiczenia aerobowe. Nie wiem jak długo trenujesz tajski, ja sam nigdy nie trenowałem sportów walki, wiem jednak jak te treningi wyglądają. Wydaje mi się że do zrzucenia zbędnych kilogramów trening boksu wystarczy. Jeżeli mówimy jednak o budowie sylwetki to nie jest to zajęcie na pół etatu.
Obawiam się że przy 30 minutowych treningach zby wiele nie zdziałasz -.-


Zmieniony przez - Konradd92 w dniu 2012-12-17 23:54:46

tak masz racje treningi są intensywane i naprawde dużo potu idzie na takim wylać;) . no cóż , zacznę więcej jeść i rzeźbić powolutku :) . dzieki chłopaki za rady powodzenia