-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpietki 2s
-Wycisk wąsko 2s
-Wycisk francuski 3s
-Pompki wąsko 3s
1.Plecy,biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s
-Unoszenie sztangielki siedząc 3s
-Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s
-Podciąganie 3s
-Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał)
-Wiosłowanie sztangą 2s
1.Barki przedramiona
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s
-militarny press 2s
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s
-Uginanie ramion za sztangą trzymaną nachwytem. 2s
Tylko ja nie chce dużo ćwiczyć pleców bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć :D