słońce świeci ptaszek kwili może byśmy coś przybili !! %-)

Dobra ale chvj z tymi nogami co tam u was pakujecie coś ? :D

1.Klata,barki,tricepsy

-Wyciskanie sztangi płasko 3s klata
-Militarny press 2s barki
-Wyciskanie hantli 2s barki
-Pompki na poreczach 2 triceps

2.Plecy,biceps

-Podciąganie się na drążku 3s plecy
-Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps



Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek do podciągania.Pomożecie ? :D A nóg chyba wiecie czemu nie ćwicze ;)

Ćwicze w domu* nie da się edytować ;x

A jak ten jest chvjowy to jak możecie to dajcie mi jakiś plan nawet ten co samemu używacie ja sobie wykroje pare ćwiczeń najwyżej ;d

moim zdaniem przy splicie klata, bary, tric to za dużo na 1 trening ale skoro tak chcesz to proponuję:
-wycisk sztangi płasko,
-wycisk hantli,
-rozpiętki,
-military press,
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody,
-unoszenie hantli bokiem
-wycisk wąsko,
-wycisk francuski,
-pompki wąsko(palce rąk się dotykają)

A podzielić to na 2 dni czy 1 ?

Ja kiedyś kiedyś jak jeszcze tak ćwiczyłem to dzieliłem to na 3 treningi:
-klata,tric
-plecy,bic
-nogi,barki,przedramiona

Okey to dzięki to rozłożę to jak mówisz

1.Klata,triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpietki 2s
-Wycisk wąsko 2s
-Wycisk francuski 3s
-Pompki wąsko 3s




1.Plecy,biceps
-To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD
-Podciąganie 3s
-Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał)






1.Barki przedramiona

-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s
-militarny press 2s
-Unoszenie hantli bokiem 2s

2 ćwiczenia to mało na klatę, na plecy też, dołóż np. wiosłowanie,
gdzie ćwiczenia na bica i przedramiona?