słońce świeci ptaszek kwili może byśmy coś przybili !! %-)

czyli tak uginanie sztanga 1 seria potem np porecze seria potem ponownie sztanga i porecze i tak 3 serie kazdego potem nastepne cwiczenie hantla mlotkowo itd?? zakres powtorzen jaki robic

Pisz trochę czytelniej, żeby było wiadomo o co dokładnie chodzi, ja robiłęm po 10-12 powtórzeń każdego, z resztą powinieneś wtedy poczuć ramiona, musisz sam spróbować

uginanie 3 serie-porecze 3 serie i tak jak Ty pisales ze bic i bez przerwy wskakuje na trica.
przerwa 1min
i potem dalej te serie.
hantla mlotkowo 3serie- lamany francuz 3 serie i tak jak wyzej dobrze pisze??

a jak rabbit stoisz silowo interesuje mnie wyciskanie

Dobrze piszesz, tylko 6 serii to malo
Nie wiem ile wyciskam, nie sprawdzałem i nie ćwiczę wyciskania samego w sobie

ok ok zobacze pierw czy wydole po 9 serii na bica i trica jak tak to doloze i bede po 12 serii

ale ciezko bedzie plery robic 12 serii a potem superserie xD

Jak technika będzie poprawna to dasz radę bez problemu

ok od nastepnego tyg ruszam

yamek

zmien plan na taki zeby byly 4 treningi tygodniowo wtedy mozna fajnie zrobic priorytet na ramiona

koles dobrze pisze sam kiedyś tak robiłęm i łapka rosła