słońce świeci ptaszek kwili może byśmy coś przybili !! %-)

1.Klata,triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpietki 2s
-Wycisk wąsko 2s
-Wycisk francuski 3s
-Pompki wąsko 3s




1.Plecy,biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s
-Unoszenie sztangielki siedząc 3s
-Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s
-Podciąganie 3s
-Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał)
-Wiosłowanie sztangą 2s






1.Barki przedramiona

-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s
-militarny press 2s
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s
-Uginanie ramion za sztangą trzymaną nachwytem. 2s

Tylko ja nie chce dużo ćwiczyć pleców bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć :D

A co mają ćwiczenia pleców do rośnięcia?
Poza tym czym prędzej zmieniaj kolejność ćwiczeń, ćwiczenia na plecy ZAWSZE przed bicem

Ok zmieniłem kolejność a co do pleców to nie którzy mówią ,że jeżeli się wykonuje martwy ciąg w młodym wieku to przestaje się rosnąć a mi na wzroście bardzo zależy.

Dbaj o technikę, nie sprawdzaj maxów na co drugim treningu a będzie ok

ja mialem wiazadla zwalone i mialem rekonstrukcje robiona bo zregenerowaly mi sie po tym czasie co czekalem na operacje, no a do pilki mowil ze nie bardzo ale tak po 5miechach juz zaczynalem juz cos biegac powoli

karateka co to sie stalo ze cwiczysz dziadek zrobil silke??:P

Rower sprzedałem i za tą kase siłke zrobiłem

ha ha :D a Ty byles u bieleckiego na wizycie??:P

Ja u niego byłem juz z 5 razy na wizycie do tego mi operacje robił

miales xcalkiem zerwane??