Pomoc w ułożeniu diety

Witam , wiem jest wiele tematów już odnośnie DIET, jednak proszę o wyorozumiałość.
Jestem ektomorfem , na siłowni prawie półtora roku wiele diet probowałem czy tez z forum czy z siłowni, ale nie bylo nigdy rygoru , chciałbym dietę szczegółowa to i to na 1 posilek a to i to na 2 i dokładnie co czym ewentualnie zastapić i ile g . Waże 62kg przy wzroscie 172cm w bicepsie 35cm . Chce zwiększyć mase , ale samym treningiem tego nie zrobię chociaż podobno jest dobry proszę o konkretną dietę. Wszystko mogę jeść , ale wolałbym ograniczyć mleko !

Zapotrzebowanie :
W: 317g
B:134g
Tł:93g

pozdrawiam i jak coś to priv

Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-12 21:31:06

Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-12 21:33:00

białkiem uzupełniasz tylko to czego nie zjesz w 'normalnych' posiłkach. Jeśli zapotrzebowanie jest zaspokojone nie ma sensu pić białka. Jajka możesz zastąpić jak tylko chcesz( oczywiście zdrowo) np. mięsem - tak by zgadzał Ci się bilans

Nikt diet tu za darmo nie układa, chyba że skorzystasz z płatnych ofert potreningu lub prywatnych trenerów. Rozpisz dietę sam, do pomocy masz potężną bazę posiłków w Kuchni SFD.

W takim razie ułożyłem taki plan i ktoś rzuci fachowym okiem co jeszcze dodać/zmienić :

niestety nie zauważam go

Jeżeli ktoś rzuciłbym fachowym okiem i powiedział co zmienić/dodać

Posiłek nr 1 9:00

Jajecznia z 3 jajek + płatki owsiane + 1/2 pomidora

Posiłek nr 2 (zazwyczaj szkoła) 12:00
Banan

Posiłek nr 3 13:00

makaron ciemny/ziemniaki/ryż brązowy + 100 g piersi z kurczaka + marchewka

Posiłek nr 4 16:00

Białko 15 g koncentrat

Posiłek nr 5 20:00

Razowe pieczywo + twaróg półtłusty + dżem


Podobno nie można za dużo jajek jeść ewentualnie co zamiast tego ? Nie przeszkadza mi nudne to samo jedzenie , więc rzadko jedynie mogę coś zmienić

Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-13 19:03:04

tłuszcze gdzie są? Jakie zaptrzebowanie sobie ustaliłeś? Daj najlepiej zrzut z posiłkami z potreningu, jak już doczytasz jak dieta powinna wyglądać.

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0
Płatki owsiane g 183 6 4 31
Pomidor g 8 0 0 1

Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 95 1 0 21
Banan g 95 1 0 21

Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 716 30 35 71
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Makaron żytni 100% g 330 9 2 69
Marchew g 10 0 0 2
Oliwa z oliwek g 265 0 30 0

Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 56 12 1 1
Peak Whey Delicious Protein g 56 12 1 1

Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 426 22 5 77
Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 2 52
Dżem morelowy niskosłodzony g 94 0 0 23


Suma dobowa:
1703
kcal
89 g
białka
60 g
tłuszczu
202 g
węglowodanów





Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-13 19:36:41

A więc zacznijmy od opcji " dziennik żywieniowy" który możesz sobie założyć i tam wklepywać diete a poźniej podać łądny zrzut ekranu do tematu, wejdz w profil dalej sie połapiesz. Nie widze ilości spożywanych produktów(gramy).

A tak ogólnie to:
I posiłek: dodaj zdrowego tłuszczu, jakiś owoc
Posiłek nr 2: Troche dziwne odstepy czasowe w spożywaniu, sam banan nie styknie,
Posiłek 4:daj normalny posiłek, białko możesz sobie wrzucić poł godziny przed treningiem.
Posiłek 5:Chleb i dżem wyrzuć, dodaj warzyw i zdrowego tłuszczu

Warzywa ogólnie gdzie się da w posiłkach, oby nie w potreningowym.Zapotrzebowanie w pierwszej twojej wypowiedzi a ostatniej różni sie znacząco. Trzymaj sie odpowiednich wartości.

a co to znaczy sam banan nie "styknie" i dziwne odstępy godzinowe? Co mu się stanie jak zje tylko banana?



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-13 20:45:49

tu nic nei znika

mam słownik, który poprawia słowa nieistniejące na poprawną polszczyznę, czasem domyślnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-13 20:45:26