Jestem ektomorfem , na siłowni prawie półtora roku wiele diet probowałem czy tez z forum czy z siłowni, ale nie bylo nigdy rygoru , chciałbym dietę szczegółowa to i to na 1 posilek a to i to na 2 i dokładnie co czym ewentualnie zastapić i ile g . Waże 62kg przy wzroscie 172cm w bicepsie 35cm . Chce zwiększyć mase , ale samym treningiem tego nie zrobię chociaż podobno jest dobry proszę o konkretną dietę. Wszystko mogę jeść , ale wolałbym ograniczyć mleko !
Zapotrzebowanie :
W: 317g
B:134g
Tł:93g
pozdrawiam i jak coś to priv
Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-12 21:31:06
Zmieniony przez - duszens w dniu 2012-12-12 21:33:00