Wyciskani hantli leżąc bez ławki - improwizacja

Witam,

Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do krawędzi łóżka. Prawa ręka leży wzdłuż ciała (lub dla jednej ręki mogę się złapać za oparcie łóżka za głową). Krawędź łóżka jest mniej więcej w miejscu łopatki, cały tyłek leży na łóżku.

Wydaje mi się, że metoda ta działa, jestem w stanie zmęczyć mięśnie, mam duży zakres ruchu. Minusem jest, jak wspomniałem, możliwość ćwiczenia tylko jednej ręki na raz. Problemem jest też co zrobić z ręką która w danej chwili nie ćwiczy, muszę kombinować jak trzymać równowagę żeby nie spaść z łóżka.

Chętnie poznam jakiekolwiek opinie, sugestie co do opisanego sposobu, mam nadzieję, że wytłumaczyłem jasno. Czy taki sposób ćwiczenia ma sens? Wydaje mi się, że tak, ale chętnie poznam opinię bardziej doświadczonych osób.

polecam zwykle pompki, zawsze mzoesz polozyc pobciazenie na sobie lub poprosic kogos aby sie na Tobie polozyl

https://www.sfd.pl/[art]_Odinowe_Pompki_-_kilka_słów_o...-t527962.html

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-12 14:42:13

Dzięki za odpowiedź, chociaż liczyłem na coś innego. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do ćwiczenia w opisany przeze mnie sposób? Nie licząc dyskomfortu ;)

przeciwskazania? możesz się spierdzielić z łóżka,możesz się z łóżkiem przechylić jak łóżko nie jest zbyt stabilne, możesz się nabawić jakiejś kontuzji jeśli łóżko jest zbyt miękkie(a zapewne jest,bo lóżka nie moga być twarde jak ławeczki do wyciskania), bo nie leżysz prosto jak na ławce a się zapadasz przez co naturalna krzywizna kręgosłupa nie zostaje zachowana.

i to na tyle co mi na szybko przyszło do głowy między jedzeniem drugiego a trzeciego pieroga

Smacznego Pokombinuj może lepiej coś z floor pressem albo z pompkami z podwyższeniem nóg

A nie masz dwóch taboretów w domu? Łączysz je ze sobą i już masz prowizoryczną ławeczke

Łóżko jest duże i stabilne, nie ma szans żeby się przewróciło :)
Spaść też raczej nie spadnę, chyba że przez nieuwagę. Szansa podobna jak to że walne się hantlem w głowę.
Jedyna sprawa która mnie dalej martwi to jest skrzywienie kręgosłupa. Hm na krawędzi łóżka jest drewniana skrzynia, która stanowi ramę łóżka, częściowo na niej leżę, na pewno kręgosłup nie jest wyprostowany jak drut... ale obawiam się, że całkowicie naturalna krzywizna też nie jest zachowana.

Taboretów nie mam, jedynie krzesła z oparciami, więc odpada.

Póki co nie ćwiczę z dużymi ciężarami, zacząłem teraz cykl FBW po dłuższej przerwie. Będę ćwiczył tym sposobem, jeżeli poczuję, że cokolwiek złego się dzieje to zrezygnuję i przerzucę się na pompki. Postaram się nie zapomnieć i za jakiś czas zdać relację, może jeszcze ktoś będzie chciał skorzystać z tej techniki :)