parzyste tyg: A-B-A
nieparzyste tyg: B-A-B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Tutaj chciałem dać "Uginanie nóg w leżeniu" ale niestety nie mam maszyny i nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień dobry" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ten sam problem, nie wiem co dać zamiast tego: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s