pytanie o obwodzik

Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć" ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf w szkole, czyli te ok 45 min i w takie dni jak Poniedziałek, Wtorek i Piątek.

parzyste tyg: A-B-A
nieparzyste tyg: B-A-B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Tutaj chciałem dać "Uginanie nóg w leżeniu" ale niestety nie mam maszyny i nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień dobry" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ten sam problem, nie wiem co dać zamiast tego: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zaczynaj od największych partii i kończ na najmniejszych.

To akurat wiem, pytałem o coś innego.

Na nogi mało, do klatki dodaj raz chociaż rozpiętki, na triceps dobre jest wyciskanie sztangi wąskim chwytem do brzucha (zamiast prostowania, pompki na poręczach podstawa :) )

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-11 20:13:02

Ale na to nie patrzcie znalazłem przykładowy trening i zmieniłem go tak żebym mógł zrobić ćwiczenia na sprzecie do którego mam dostęp, nie zmieniałem kolejności więc przepraszam że nie zmieniłem ale kolejność sobie dopasuje jak będe przepisywał sobie plan na kartkę

kolejność nie jest zła :D. Tylko mało serii na nogi i brak ćwiczenia typowo na szerokość klatki. Co do pytania: rób tak 70-80%, żebyś czuł mięśnie mocno, ale żebyś nastepnego dnia mógł się podnieść z łóżka.

no właśnie nie wstawiałem rozpiętek bo wyczytałem w którymś temacie że przy obwodzie rozpiętek się nie robi, a ile w tym prawdy to nie wiem bo widzę że Ty masz odmienne zdanie

nie widzę przeciwwskazań. raz w tygodniu można. np. rób zawsze w środkowym treningu :D.

No ok dzięki za odp, może jeszcze ktoś się wypowie na ten temat

to podpowiecie mi co mogę dać zamiast uginania nóg w leżeniu?

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac?


zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby