Trening rzezba. Prosze ocenic.

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne.

Dzien 1. plecy + biceps:
1. podciaganie do karku
a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami
2. martwy ciag
a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder
a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy
4. przyciaganie wyciagu gornego do klatki (odchylony do tylu)
a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy
5. BICEPS - sztanga lamana uchwyt waski potem szeroki
a) 4-5 x kazdy uchwyt 12-16 razy, po 30 sek pauzy miedzy seriami.


Dzien 2. Barki + Kaptur
1. wyciskanie sztangi za glowe
a) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy
b) 6 wycisniec duzym ciezarem, 1 min pauzy
c) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy
2. wyrzuty na boki hantlami
a) 4-5 x 12 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
3. wyciskanie na maszynie z przodu glowy
a) 4 x 12-16 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
4. wyrzuty hantlami na boki w opadzie tulowia
a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
5 KAPTUR do zmeczenia sztanga z tylu + hantle z boku.

Dzien 3. NOGI - delikatny trening ze wzgedu na bol kolan (tenis zniszczyl kiedys)

Dzien 4. Klatka + Triceps
1. wyciskanie sztangi na laweczce prostej
a) 2 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
b) 1 x 6 razy duzy ciezar, 1 min pauzy
c) 2 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami
2. wyciskanie na maszynie (z dolu po luku do gory)
a) 4 x 12-16 razy, po 1 min pauzy miedzy seriami
3. rozpietki na wyciagu z dolu do gory
a) 4 x 12-14 razy, po 1 min pauzy
4. rozpietki na maszynie tradycyjnej
a) 3 x 12-14 razy, po 1 min pauzy
b) 1 x 20-22 razy.
5. TRICEPS - na wyciagu gryf prosty
a) 4 x 12-16 razy, po 1 min pauzy
6. na maszynie siedzac, lokcie 10cm z boku glowy wypychanie do przodu
a) 4-5 x 12-14 razy, po 1 min pauzy miedzy seriami.

codziennie brzuch przed treningiem
prawie codziennie bieznia/stepper 20-30min.


PROSZE OCENCIE CZY TAK MOZNA/CZY JEST SENS!!

POZDRAWIAM
Marcin - wiek 31 lat, 5-6lat na silonwni.

...co za dziwny człowiek- akurat Tobie wywala błąd a wszyscy inni daja rady wypęłnić.

szczerze mówiąc zasługujesz na bana!

temat pozostawiam lecz zamykam, niech ędzie przykładem niezłej komedii

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-12 17:09:08

artu co przylinkowalem nie przeczytales

czytam, ale wrzucilem tez moj plan do oceny

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

jaka ankiete? Znowu mi pousuwali posty, dlaczego? ostatnio to samo mialem i przez rok nic tu nie pisalem przez to.

ja tu nie widę nic co byłoby usuwane; a szczerze mówiąc wlaściwie należałoby bo nie zadajesz sobie trudu by postępować zgodnie z regulaminem działu... ale jak masz postępować zgodnie skoro nawet nie zadałeś sobie trudu żeby go przeczytać, ba zapewne żeby go odnaleźć... bo byś znalazł i ankietę


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-11 19:19:27

usunieto inne temat, dieta, ale prosze mi wytlumaczyc bo nie rozumiem, mam dla kazdego dzialu wypelnic taka ankiete? Za kazdym razem gdy chce zaczac temat? i gdzie dokladnie mam znalesc ta ankiete? Mam ja wkleic w temat?

...no, w innych działach -pytaj w nich, ja nie wiem i nie odpowiadam za inne

jeśli zaś chodzi o ten to mam nadzieję, ze zaczniesz wreszcie patrzeć- jak możesz pytać gdzie znajdzieszskoro powyżej w mojej wypowiedzi masz link- wystarczy nań kliknąć!

no i kliknalem i przczytalem ale jasno nie ma napisane, czy ta cala ankiete co jest pod spodem doklejona mam przepisac i dopisac informacje? Prosze pomoc bo nie wiem a chce korzystac z forum

raczej większość należałoby wypełnić- są tam ważne dane potrzebne do tego aby móc Ci dobrze poradzić.

jak mam to wypelnic? Skopiowac tu do artykulu?