moja redukcja na 12 tyg czyli nowe ciało do lutego

przykładowo to dostałam zalecenie żeby nigdy rano nie jeść owiasnki , płatkow itd i od kiedy a kiedys podstawą mojego sniadania bylo musli i jak nie jem rano mleka ani platkow owsianych to czuje sie lepiej

A dlaczego rano miałaby ta owsianka Tobie zaszkodzić?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-11 00:03:46

ok ale sie uczepilyscie teraz tego ptasiego mleczka, zjadlam tylko 1 kostke a na codzien staram sie jesc jak najwiecej warzyw i zawsze odzywaialam sie zdrowo. to byla chwila slabosci a dzisiaj wrzucilam swoj pierwszy dziennik

A kto tutaj Ci każe jeść owsiankę na śniadanie?
Jedz sobie co chcesz

Joooo, jadłaś zdrowo, a sama napisałaś, że potrafiłaś wcześniej zjeść dużo więcej tego ptasiego mleczka i nutelli. No i sorry, ale musli też nie jest zdrowe.
Więc bez kręcenia, tylko bierz się do roboty i wywal syf z miski.

wcześniej miałam na mysli 3 lata temu a dzis mialam wyjatkowo w domu i sie po prostu jednym poczęstowalam. ale ok skonczmy ten temat i jutro wrzuce nową miske w takim razie.

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:09:13

Najważniejsze to chcieć :) posiedzisz nad tym chwile i później będzie z górki, poza tym przy dobrym odżywieniu w regularnych odstępach czasu, organizm jest mniej podatny na zachcianki, przynajmniej takie odnoszę wrażenie. A do rad dziewczyn warto się stosować, bo widać efekty przeglądając zmagania innych.

ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

ok więc dotąd jadłam w ten sposob ale nie czwiczylam: 9:30 - jajko, grzanka pelnoziarnista z maslem i serem, warzywa, 11:30 twarog albo twarog i banan do tego jogurt naturalny czasami, 14;30 - mieso ryz warzywa, 16:30 ryba warzywa, 19:30 twarog jajko warzywa/ ryba wedzona/ czasami to co na obiad , kakao z mlekiem . 21 platki kukurydziane z mlekiem - i bylo ok nie przytyłam tylko teraz po prostu chce zmienic swoja sylwetke.