ghosica - redukuję się, a przynajmniej taki mam zamiar

coraz lepiej tylko nadal 16.12 za dużo nabiału tak bardziej technicznie zamiast rodzynek czy innych suszonych owoców stawiaj na te świeże/mrożone - nie tylko więcej można ich zjeść ale to też bogactwo witamin.
Co do rozkładu - bardziej pilnuj wartości BTW niż kalorii jakie wychodzą. Dobrze by było, żeby wartości te wahały się +/-5g. Przy różnicy 10g wychodzi już inny rozkład i przy zastojach ciężko będzie pomóc.
Pamiętaj też, ze posiłek składa się z białka+węgli+tłuszczu (jedynie ostatni może składać się z białka+tłuszczu).

Co do treningu to proponuję dla początkującej Lady, stąd -> https://www.sfd.pl/-t803543.html

Dzięki, nie wiedziałam jaka jest tolerancja przy układaniu. Będę wiedziec w przyszłości. Drobne korekty poniżej

Ah ten poniedziałek...

Gigantyczne śniadanie było przepyszne :)


Poszłam rano na basen rozruszać do reszty obolałe po maratonie mięśnie i w końcu pomogło :) Za to poziom energii przy monotonnej pracy za biurkiem znacząco spadł i pod koniec było już ciężko. Lekkie podekscytowanie myślą o pierwszej siłowni pomogło.

Mam lekko mieszane uczucia. Oczywiście, jak to ja kupiłam karnet w ciemno i nie jestem do końca zadowolona z wyposażenia. Trafiłam jednak na smpatycznych ludzi, więc było ok :) I zupełnie nie rozumiem dlaczego 2kg ciężarki muszą być różowe. Kolejna motywacja, żeby przejść na cięższe :P

Z brakującego sprzętu nie ma m.in. ginekologa, więc nie do końca wiedziałam jakie ćwiczenia robić na przywodziciele i odwodziciele. Zrobiłam przysiady, ale strasznie mnie przy nich bolą kolana, a piłki, żeby je robić w odciążeniu też nie znalazłam.

Potem sobie troszkę pobigałam na bieżni, ale bez szaleństw, 15 min.

Ogólnie to nie czułam się "jestem-tak-zmęczona-że-nie-wiem-jak-się-nazywam", więc chyba powinnam dać większe obciążenia następnym razem. Jednak podczas rozmowy telefonicznej (no takiej dłuższej ;) w drodze powrotnej musiałam przekładać telefon z ręki do ręki, bo mnie bolało :P

Zakupy zrobione i zdrowe produkty pojawiły się w szafkach ;) Przypomniały mi się czasy peruwiańskie i zachciało mi się lomo saltado, więc zrobiłam coś na ten kształt ;) ah tęsknię za dobrym ají i limonkami...




Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-10 20:52:35

Zajrzałam do atlasu i znalazłam przywodzenie i odwodzenie nóg w wyciągu dolny. Będzie dobre zamiast ginekologa?

Będzie

Mmmm...jakie pyszności

dobry wieczór :)

jeżeli rozruszanie mięśni poznaje się po tym, gdzie mnie najbardziej boli następnego dnia to ewidentnie poćwiczyłam wczoraj na klatę ;) co do reszty to jest zbyt dobrze, więc jutro przyłożę się zdecydowanie bardziej.

Ruchu trochę dostarczyłam, tzn. 20min basen (potem wygrzewanie się w saunie :P), ok 10min orbitrek i 1h aerobik. Do tego oczywiście marsz do pracy i na siłownie oraz bieganie po uczelni, razem ponad 1h40 :D

Tutaj mam od razu pytanie. Mogę sobie tak dzielić aeroby w ciągu dnia? Bo uwielbiam chodzić na basen rano, ale często nie mam siły, żeby intensywnie pływać przez całą godzinę. Mogę sobie zrobić 30min basenu i 30 np orbitreka?

Miska była pyszna dzisiaj :D Jak jestem na diecie to lubię przyrządzać coś, co sprawia mi prawdziwą przyjemność. Dziś było to guacamole i takie oto jajeczka :)

Zrobiłam się głodna oglądając Twój dziennik, a tu już mam cały dzisiejszy limit wszamany. Pzdr i smacznego.

jutro już zaczynam ćwiczyć na poważnie, więc zacznę wrzucać bardziej konkretne rzeczy niż fotki jedzenia ;)

najlepsza wiadmość dzisiajszego dnia to to, że przypomniało mi się, że mam siłownię w akademiku! I muszę do niej przejść tylko jedno piętro ;) nawet we wtorki i czwartki jest czas tylko dla dzieczyn :D zobaczę jutro jak to wygląda ;)

wyposażenie nie powala, jednak najważniejsze rzeczy są. Oczywiście znou stanęłam przed problemem, że jak nie mam maszyny to nie wiem jak zastąpić dane ćwiczenei, więc go nie zrobiłam. Zaraz się biorę za przeglądanie atlasu ;)

dzisiejsze ćwiczenia podczas mojej drugiej w życiu poważnej wizyty na siłowni ;)
Rozgrzwka na rowerze i po ćwiczeniach znowu trochę jazdy, ale nie miałam za dużo siły...

2 serie po 15 powtórzeń, w obu seriach teen sam ciężar


nie jest to nic powalającego, ale do tej pory myślałam, że w ogóle nie mam mięśni rąk, więc zaczynam powoli. Mam nadzieję, że niedługo będzie lepiej ;) dopiero teraz poczytałam o progresie w seriach, więc się poprawię następnym razem ;)

dzisiejsza miska
napoje: woda 3l, zielona herbata mnóstwo, czerwna herbata
warzywa: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka, fasolka szparagowa

znalazła się tu dziś fasola z puszki, bo miałam ją otwartą i trzeba było skończyć. Ale już po niej, więc więcej nie będzie ;)