dietka do analizy

yo yo yo
o to moja diiiiiiiiiiiiiiieta od wrzesnia na mase ocencie ja:

sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70)

tu jestem w szkole wiec tak to wyglada:
od 8 do 14 jem :
4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + 3/4 litr soku + orzeszki ziemne 100 g ( b: 40 ww: 130 tl: 56)

obiad
150 g makreli wedzonej + 100 g ryzu ( b:30 g ww:75)

podwieczorek
serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( b:25 ww:75)

okolo 20
3 kromki chleba razowego ( 40 ww)

przed snem tunczyk w sosie wlasny ( b:30)

b:160
ww:440 z tego 320 to zlozone

co wy na taka diete. chcialbym przybrac na masie z drugiej strony nie chchail bym brzucha dostac , aha moja waga to 74 kg przy

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Obserwuj sie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a trening gdzie?!

"Walcz by wygrywac"

cwiczyl bede od wrzesnia " trenuj z nami cyklicznie" wg Michail w grupie I ( poczatkujacy)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP.

tu jestem w szkole wiec tak to wyglada:
od 8 do 14 jem :
4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + 3/4 litr soku + orzeszki ziemne 100 g ( b: 40 ww: 130 tl: 56) /DUZO TLUSZCZU, I DODAJ TROCHE BIALKA, 100G NA 6H TO ZA MALO.

obiad
150 g makreli wedzonej + 100 g ryzu ( b:30 g ww:75) /TO SUPER W DNI BEZ TRENINGU, GDZY MASZ TRENING MOZE PIERS KURAKA?

podwieczorek
serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( b:25 ww:75) /OK

okolo 20
3 kromki chleba razowego ( 40 ww) /DODAJ COS BIALKOWEGO

przed snem tunczyk w sosie wlasny ( b:30) /OK

PRZELICZ JESZCZE RAZ DOKLADNIE ILISC MAKROSKLADNIKOW BO TERAZ COS MI TO WYGLADA INACZEJ NIZ PODAJESZ. DODAJ WARZYWA, TLUSZCZE Z OLIWY, MIESO (PIERSI, WOLOWINA) I 4-5L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

on wiec na sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 4 kanapki z szynka lub twarogiem

w szkole:
no wlasnie nie wiem co tu jesc. Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka?

obiad
w dni treningowe
piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz
w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu

podwieczorek jest ok

no i wlasnie mowisz zeby dodal cos bialkowego do tego chleba co moze byc? twarog?

no i tunczyk przed snem ok

mam straszne problemy z dostarczeniem ww a na gainera nie mam keszu:( wiec co robic?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

"wiec od kilku dni robie sobie taki jakby shejk ,biore 200 g ,kaszy mannej i zalewam poł litrem zimnego mleka ,słodze
15 g cukru a potem wypijam , wartośc kaloryczna to bedzie gdzies
1000 kcal (
170 g węgli ,22 białka ) ,normalnie kasze manne sie gotuje ale czy jak bede jadł na surowo to mi zaszkodzi ,wydaje mi sie ze jest to niezły dodatek do diety" hmmm mam pytaanko czy taki posilek moze byc na sniadanie? oczywiscie zmniejszyl bym ilosc kaszym\ mannej do 100g . aha mam ranny jadlowstret. ile jestem w stanie przytyc przez miesiac stosujac taka diete + trening??

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? /ORZESZKI SA TLUSTE I TYLKO DLATEGO ZOSTAWILEM CI JE W DIECIE, ZE TO DOBRE TLUSZCZE. POZA TYM TAKA ILOSC BIALKA NA TYLE GODZIN TO ZA MALO.

SHAKE MOZE BYC ALE Z GOTOWANEJ KASZY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a jak bym dodal odzywke bialkowa -ovopol to by bylo ok?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

dobra o to moja ostateczna wersja :
sniadanie :
jajecznica z 3 jaj ( lub odzywka bialkowa ovopol ) no i wlasnie co moge tu dodac na sniadanie ? nie chce aby to byl ryz , makaron , kasza lub platki

jestem w szkole:
oreszki ziemne 100 g + 4 kromki chleba razowego + 350 ml kefir + 750 ml soku owocowego +100 g szynki ( b:52 ww 195 tl:56)

obiad ( w dniu treningu )
piers z kurzcaka 150 g + 100 g ryzu B: 30 g ww:80

w dni bez treningu
makrela 150 g + 100g ryzu B:35 ww:80

podwieczorek :
serek wiejski + 100g ryzu B:30 g ww:80

tunczyk w sosie wlasnym B:30 g

wyszlo mi ze bede spozywal okolo 170 g bialka + 430-50 wegli z tego wiekszosc z dobrych zrodel
i co w na to z taka diete ile jestem w stanie przytyc w ciagu miesiaca?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Na sniadanie mozesz zjesc 150g chleba.

Reszta wydaje sie OK ale dodaj warzyw po poludniu i owocow np. w szkole.

Nikt Ci nie odpowie ile przytyjesz.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no ok ale czy jak dodam owocow w szkole to jush nie bedzie za duzo?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!