Produkty do diety i tańsze zamienniki

Płatki owsiane błyskawiczne - Halina
kCal 732,00 B 23,80 W 138,60 T 14,40

Jaja kurze
kCal 291,90 B 26,25 W 1,26 T 20,37

Migdały płatki - Sun Grown
kCal 286,00 B 10,00 W 3,80 T 26,00

Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko
kCal 173,90 B 11,84 W 15,91 T 7,40

Ryż biały - Sonko
kCal 1032,00 B 20,10 W 236,70 T 2,10

Filety z piersi kurcząt - Drobimex
kCal 388,50 B 88,80 W 0,00 T 3,70

Banan
kCal 270,00 B 3,27 W 60,72 T 0,99

Chleb Pełne Ziarno z dużą zawartością pełnoziarnistych składników - Janek
kCal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80

Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka
kCal 129,00 B 27,00 W 5,25 T 0,00

Sok Kubuś Banan-Jabłko-Brzoskwinia - Kubuś
kCal 130,00 B 0,75 W 31,25 T 0,25

Brokuły - Carrefour
kCal 145,00 B 13,50 W 12,00 T 2,00
Woda mineralna 2-3 l

3789,30 234,11 540,99 81,01

czy na tych produktach mogę oprzeć swoją dietę na masę? 183cm i 78kg, nie zalewam się tłuszczem, czy istnieją jakieś tańsze i dobre zamienniki? Pozdrawiam!

Zmieniony przez - borecky w dniu 2012-12-10 11:10:22

Płatki zamień na górskie, ryż biały zamień na brązowy/basmanti/dziki, twaróg zamień na półtłusty, Kubusia wywal. Jak szukasz tańszych zamienników, to przejdź się do Biedronki czy innych dyskontów.

Tzn. te nazwy to są tylko z kalkulatora, kupuje w Lidlu lub Biedronce. A teraz kilka pytań, czemu chudy na półtłusty i płatki na górskie?

Z tego samego powodu, płatki błyskawiczne to przetworzone owsiane, a twaróg chudy jest bardziej przetworzony od półtłustego. Przetworzonych rzeczy najlepiej unikać. A Kubuś jest pełen cukrów prostych. W Biedronce masz fajny ryż brązowy i makaron razowy w przystępnej cenie jako wymienniki do białego ryżu.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-10 12:19:39

Ok, dzięki, a coś dodać? Np. więcej jakiś zdrowych tłuszczów?

Oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany

nie widzę ryb, mięs innych niz kurczak, zdrowych tłuszczów

Akurat oleju z pestek winogron bym nie dodawał.

TomekZ88, czemu byś nie dodawał oleju z pestek winogron?

Bo posiada bardzo niekorzystną ilość i stosunek kwasów o6.

Dobra, dodam ryby zamiast jednej porcji kurczaka, olej lniany i czasem jakieś mięso mielone z indyka.