Redukcja i rzezba

Wkońcu znalazłem odpowiedni dział:)

Witam!
Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - rozgrzewkowo. Krótkie przerwy około minuty i powtórzeń około 12. Aerobowy 5 razy w tygodniu na czczo po pół godziny na rowerze stacjonarnym. Tylko nie wiem jak z suplementacją tzn jak stosować bcaa i jaki spalacz kupić? Może ten słynny lipo rush od burneiki? Oczywiście nie chciałbym żeby mięśnie poleciały. Co o tym wszystkim myślicie?

Wypełnij ankietę, jak i zapoznaj się z aktualną wiedzą na temat metodyki treningu, bo na rowerku 5x w tyg daleko nie zajedziesz.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 97
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 3x w tygodniu siłownia split
Odżywianie : obecnie dieta na mase
Cel : redukcja rzezba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na mase

ok, a teraz wklej jak zmieniłeś dietę, razem z BTW. Split zastąp FBW na podstawowych ćwiczeniach, naśladujących ruchy z życia codziennego, eksplozywne i plyometryczne.

Tak nie mam rozpisanej diety, układałem przez rok dietę na masę, teraz po prostu obetnę węgle w każdym posiłku o połowę.

a ile tych węgli masz?
i czemu akurat one?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-09 15:06:40

Mniej więcej rozpiszę jak to będzie wyglądać

7:00 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych
9:30 to samo
12:30 to samo
16:00 jakiś obiad/ryba dorsz
20:00 odzywka bialkowa plus kanapka w dni treningowe jajecznica z 4 jaj plus chleb
23:00 odzywka bialkowa

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-09 15:15:52

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-09 15:16:21

jaja sobie robisz nie?

O kvrwa ale dieta

nie, taką planowałem zrobić, na masę jak trenowałem to jeszcze kurczaki jadłem ale z tego zrezygnowałem bo tłuszcz mi od tego przybywał.

Stary, czeka Cie praca od podstaw bo to jakas kpina. Bierz sie za lekture odnosnie diety.