Początek z odżywkami

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 16 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175 cm. Trenuje 6 razy w tygodniu, niedziela przerwa. W poniedziałki,środy,piątki (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze mówiąc pod koniec tygodnia nie zawsze mam już siłę i czuję spore zmęczenie (o zmniejszeniu ilości treningów nie ma mowy) Jeśli chodzi o dietę staram się jeść regularnie: 1 posiłek 8:25 (bułka z szynką i serem) 2 posiłek 10:25 (to samo co 1 posiłek) 3 posiłek ( to samo ) 3 posiłki są takie same ponieważ jestem w szkolę, 4 posiłek 14 bądź 15 (bardzo różnie, ale staram się nie jeść rzeczy smażonych) 5 posiłek 19 lub po 21 zależy od treningu ( jeśli można to nazwać posiłkiem, wypijam jogurt, najlepiej jakiś wysokobiałkowy, popijam mlekiem i najczęściej jakiś baton: snikers,3bit coś w tym stylu, ewentualne jajecznica z pomidorami bo z tego co wiem pomidory pomagają na zakwasy). Chodzi mi o to, że chciał bym mieć na tych treningach większego kopa i chciał bym widzieć lepsze efekty. Trenuje już od 3 lat kickboxing ale treningi biegowe doszły mi dopiero na początku września. Na siłowni często starsi koledzy polecają mi BCAA chciał bym się od was dowiedzieć czy powinienem to brać i jeśli możecie to jak. Również dużo słyszałem o kreatynie, sporo o niej czytałem wiem, że jest dość ważna tylko czytając te wszystkie informacje na jej temat naprawdę się pogubiłem, więc jeśli można tutaj też prosił bym o kilka informacji. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia co do mojej diety oczywiście proszę pisać jestem otwarty na propozycje i przyjmę krytykę. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. Zapomniałem dodać, że niestety jestem uczulony na wiele odmian owoców, jakimi witaminami mogę je zastąpić ?

Staż możesz liczyć jako 0, jak zaczniej przemyślane treningi z dietą to zacznij liczyć staż ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-12 21:38:16

Zacznij sie odzywiac normalnie..

A czy odżywiam się nienormalnie ?

Tak.

Poczytaj o diecie i ułóż jakąś bo długo na tym żarciu nie pociągniesz

No dobrze nad dietą jeszcze pomyślę, a teraz poproszę o odpowiedz na temat tych odżywek

Zrób dietę , trenuj na ok 3-4 miesiące a pozniej pomyśl o odżywkach typu kreatyna. Dlaczego po 3 miesiącach ? Bo w tym czasie zdążysz urosnąć , po 3 miesiącach efekty zaczną słabnąc i wtedy wesprzyj sie kreatyna .

Jak zaczniesz normalnie jesć i troche potrenujesz to wtedy myśl nad odżywkami ;]

Osobiście mam mniej aktywny tydzień niż ty a więcej jem Na takim "jedzeniu" jak ty przy wojej aktywności fizycznej długo bym nie pociągnoł :D

Napewno macie racje, tylko ja jakoś nie odczuwam głody a nawet czasami czuje się przejedzony. A czy jeśli między posiłkami znalazły by miejsce jakieś mniejsze przekąski ?

Nie chodzi o to byś jadł nie wiadomo ile. Nie chodzi też tutaj raczej o kanapeczki ani inne tradycyjne "posiłki". Moim zdaniem możesz także zjeść np. jogurt, tak by dopchać sobie kalorii i posiłek mieć zaliczony. Chodzi o to by Twój organizm dostosował się do tego że co ok. 2.5 - 3 godzinki dostaję papu, wówczas nie będzie magazynował posiłku w postaci tkanki mięśniowej, bo mówiąc szczerze - 3 a 6 posiłków to wielka różnica. Nikt nie karze Ci napychać się nie wiadomo ile kaloriami, wystarczy mały, zbilansowany posiłek. Organizm musi się przyzwyczaić. Co do witamin...ja zażywam multiwitaminę dostępną w aptece, nie mam raczej problemów z witaminami...mogło by Ci to starczyć. Jeśli chodzi o odżywki - zapomnij. Po ok. 3, 4 a nawet czasami 5 miesiącach możesz zacząć myśleć o słabym mono. To zależy od tego kiedy nastąpi stagnacja mięśni (zastój we wzroście siły i masy). Jak to dostrzec? Po prostu, jeśli ładujesz i widzisz efekty to po jakimś czasie dostrzeżesz też ich brak. Odżywki tak więc na bok, jeśli jednak masz za dużo kasy a nie masz jak dobrze zbilansować sobie diety, zastąp dwa posiłki jakimś gainer'em 20 % (oczywiście białka -.-). Ile wiem tyle powiem, sam nie jestem jakimś pro-elo zaawansowanym kulturystą a początkującym amatorem, więc na własnych doświadczeniach mogę Ci w pewnym stopniu pomóc. Pozdrawiam.