Klata.

Nie wiem dlaczego, ale nie moge rozwinąć mięśni klatki piersowej. Cwicze ponadmiesiac, (staram sie odzyskać dobrze, ale bez diety ulozonej, bo mam 14 lat) i powinno być widać efekty, a tu nic;/. Biceps jak na swój wiek mam dobry, a z klata są problemy...

Macie jakieś pomysły ceiczenia, które będą dawały efekty?

Naradzie wyciskalem na ławce płasko i rozpietki.

1)Po co dwa tematy?
2)Masz 14 lat,jestes za mlody na silownie.
3)Cwiczysz miesiac i chcesz miec klate Burneiki?
4)Rozpisz caly trening

tak na prawde to nie masz zadnego problemu , masz 14 lat i cwiczysz ponad miesiac (choć w tym wieku tylko trening z cieżarem własnego ciała wystarczy)

Spokojnie , trenuje z kolegą 14 lat miał jak zaczął , cwiczy 8 miesięcy i powoli zaczyna sie coś kształtować ( niby jakas diete ma i 0 supli )

czyli caly czas ma 14 lat :)

Tylko klate i bicepsa trenujesz?